Sie brauchen nicht mehr Schlaf, Sie brauchen besseren Schlaf mit ChiliPad

Heute werden wir im Podcast über einige Möglichkeiten sprechen, wie Sie Ihren Schlaf wirklich, wirklich drastisch verbessern können! Tara Youngblood hat über 10.000 Stunden damit verbracht zu untersuchen, wie und warum wir schlafen und wie wir es besser machen können. Tara setzt ihre analytischen Fähigkeiten aus ihrem physikalischen und technischen Hintergrund ein und ist es ihre Leidenschaft, die Zukunft der Gesundheit zu gestalten, indem sie den Schlaf einfach und drogenfrei macht.

Die Forschung von Tara hat zu über einem Dutzend Patentanmeldungen geführt, und sie ist jetzt eine veröffentlichte Forscherin und international gefragte Rednerin zum Thema Schlaf. Sie ist auch Mitbegründerin und Chief Science Officer hinter dem ChiliPad, einem Schlafgerät, von dem ich sicher gehört habe, dass ich darüber gesprochen habe, weil ich es absolut liebe!

Episodenhighlights

Was ist der Schlafschalter und wie wirkt er sich aus?
Warum wir so viele Schlafprobleme sehen
Den Teil des Schlafes verlieren wir die Fähigkeit zu tun, wenn wir älter werden und wie wir ihn reparieren können
Ein überraschender (müheloser) Weg, um den Schlaf zu verbessern
Was HRV ist und warum es für den Schlaf wichtig ist
Wenn EMFs den Schlaf beeinträchtigen und was dagegen zu tun ist
Die langfristigen Auswirkungen von Schlafmitteln und wie man ohne sie gut schläft
Was Chilipad und OOLER sind und was sie für den Schlaf tun können

Ressourcen, die wir erwähnen

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Die Zukunft ist Schlaf Video:

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Diese Episode wird Ihnen von Ritual Vitamins präsentiert, die speziell für Frauen entwickelt wurden. Ritual enthält neun essentielle Nährstoffe, von denen die meisten Frauen nicht genug nur aus der Nahrung erhalten: Vitamin B12 (als Methylcobalamin), Folsäure, veganes D3, Vitamin K2, Vitamin E, Omega-3-Fettsäuren, Bor, Chelateisen und ein proprietäres Form von Magnesium. Ritual liefert sie in Formen, die leicht aufgenommen und verwendet werden können, und alle Kapseln sind vegan, glutenfrei, allergenfrei und nicht gentechnisch verändert. Sie haben sowohl ein vorgeburtliches als auch ein normales Frauen-Multivitaminpräparat, das speziell für Frauen entwickelt wurde und für Frauenhormone synergistisch ist. Wussten Sie, dass 40% der Frauen Folsäure aufgrund einer Variation des MTHFR-Gens nicht richtig verwenden können? Ritual enthält eine natürliche Form von Folsäure und synergistischen Nährstoffen, so dass das gesamte Multi effektiver ist. Besonders in der Schwangerschaft ist Folsäure lebenswichtig … Laut OBGYN Dr. Jason Rothbart finden die meisten Frauen erst in der 4. bis 7. Schwangerschaftswoche, dh nach den ersten 28 Tagen, heraus, dass sie schwanger sind. In den ersten 28 Tagen bilden sich die Organe schnell. Der Neuralschlauch (der zum Zentralnervensystem und zur Wirbelsäule wird) ist nach 28 Tagen fast vollständig ausgebildet und geschlossen. ” Der essentielle Nährstoff Folat fördert die gesunde Entwicklung des Neuralrohrs. Aus diesem Grund empfehlen viele Ärzte, mehrere Monate vor der Schwangerschaft eine hochwertige Schwangerschaft einzunehmen, bevor sie versuchen, schwanger zu werden. Ritual macht es einfach mit einem vorgeburtlichen und normalen Frauen-Multivitamin. Weitere Informationen zu beiden finden Sie unter wellnessmama.com/go/ritual.

Dieser Podcast wird Ihnen von Magic Spoon Cereal zur Verfügung gestellt. Ich weiß, ich weiß … Ich hätte nie gedacht, dass ich Müsli empfehlen würde, oder? Das liegt daran, dass fast jedes Getreide da draußen voll von raffiniertem Zucker und Getreide und oft GVO-Zutaten und Farbstoffen ist. Aber die Amerikaner lieben es auf jeden Fall! Tatsächlich konsumiert der durchschnittliche Amerikaner mehr als 100 Schüsseln pro Jahr, und diese Zahl erklärt Leute wie mich, die überhaupt keine konsumieren! Jetzt können sich Getreideliebhaber darüber freuen, dass es ein proteinreiches, kohlenhydratarmes, getreidefreies, glutenfreies, nichts künstliches, kindliches Getreide für Erwachsene gibt. Mit 12 g Protein pro Schüssel und nur 3 g Kohlenhydraten schmeckt es wie das Getreide, an das Sie sich erinnern, aber ohne den hohen Zuckergehalt oder die Schuld! Weitere Informationen finden Sie unter magicspoon.com/wellnessmama.

Katie: Hallo und willkommen im “ Innsbruck Podcast. ” Ich bin Katie von wellnessmama.com. Und ich bin heute hier mit Tara Youngblood, der Mitbegründerin und Chief Science Officer von Kryo Inc. Sie haben ChiliPad 2007 ins Leben gerufen. Sie haben mich wahrscheinlich darüber reden hören, weil ich es liebe. Aber Tara hat über 10.000 Stunden damit verbracht, die Wissenschaft des Schlafes zu studieren, was sie zu einer der Top-Experten macht, die ich jemals zu diesem Thema getroffen habe. Ihre Leidenschaft besteht derzeit darin, die Zukunft der schlafgetriebenen Gesundheit zu gestalten, indem sie ihren Schlaf einfach und drogenfrei macht. Dies ist wichtig und derzeit ein wirklich großes Problem. Ihre Forschung hat zu über einem Dutzend Patentanmeldungen geführt. Sie ist eine veröffentlichte Forscherin und international gefragte Rednerin zum Thema Schlaf. Und heute werden wir uns eingehend damit befassen und einige Dinge auspacken, die Ihren Schlaf wirklich, wirklich drastisch verändern könnten. Also, Tara, willkommen und danke, dass du hier bist.

Tara: Ja, danke, dass du mich hast. Ich freue mich, hier zu sein.

Katie: Ebenso denke ich, dass dies ein so lustiges Gespräch sein wird. Und ich glaube immer sehr an die Kraft der Geschichte, insbesondere daran, Ihren Hintergrund zu verstehen. Ich weiß also, dass wir einige Ähnlichkeiten mit dem haben, was ich auf unseren eigenen Gesundheitsreisen über Ihre Geschichte gelesen habe, aber ich würde gerne von Ihnen hören, wie Sie in diese Welt des Schlafes gekommen sind.

Tara: Also arbeite ich mit meinem Mann wie Sie. Wir haben über hundert verschiedene Produkte auf den Markt gebracht. Und irgendwann in den Jahren 2007 und 2008 sahen wir eine Marktnische, in der es möglich war, die Temperatur im Schlaf und im Schlafraum anzupassen. Zu diesem Zeitpunkt kamen Slept Comfort und Tempur-Pedic einfach heraus und sagten, Druck sei die Sache, die angepasst werden muss, und wir dachten, die Temperatur wäre eine wirklich großartige Sache, um dies auch tun zu können. Und als wir dann realisierten, dass wir die Temperatur wirklich anpassen konnten, stellten wir fest, dass wir beim kälteren Schlafen wirklich eine echte Schlafveränderung erreichen konnten und dass dies einen Großteil der Forschung veranlasste, die wirklich aus Kundenreferenzen wie 'Dies hat' resultierte hat mein Leben verändert. ”

Katie: Das ist großartig. Es ist immer toll, wenn Sie dieses Feedback so früh erhalten. Lassen Sie uns noch ein bisschen mehr darüber sprechen. Also, du hast recht, ich arbeite auch mit meinem Mann zusammen und ich weiß, dass ihr eine coole Geschichte darüber habt. Und Sie haben auch Ihre eigene Art von Gesundheitsreise dorthin, wo sie damit verbunden ist, nicht wahr?

Tara: Ja. Die Zusammenarbeit in einem Unternehmen kann also sehr stressig sein. Ich bin Mutter von vier Jungen. Aber 2007 haben wir unseren jüngsten Sohn verloren. Er starb sehr plötzlich an einer bakteriellen Meningitis. Gleichzeitig erlebte unser Geschäft viele Umwälzungen. Wir hatten eine leichtfertige Klage. Es war eine Art perfekter Sturm von Stress. Und das hat natürlich nicht sehr gut für meine Gesundheit getan. Also wurde ich wirklich müde und schließlich fielen mir die Haare aus, ich nahm zu und ging eindeutig einen Schilddrüsenpfad hinunter. Aber die Nachricht, die Sie heutzutage von Ärzten erhalten, ist, dass Sie noch nicht vollständig unter Schilddrüsenversagen leiden. Es muss also etwas los sein, und Sie müssen einfach sitzen und warten. Und dafür bin ich keine sehr geduldige Person. Und ich hatte angefangen, wirklich über Schlaf zu forschen. Und zu diesem Zeitpunkt tauchte ich wirklich tief in meine eigene Gesundheit ein und sagte: 'Okay, ich muss das herausfinden.' Ich werde nicht warten, bis ich so krank bin, dass ich für den Rest meines Lebens Drogen nehmen muss. ”

Daher wurde bei mir die Hashimoto-Krankheit diagnostiziert, bei der Ihr Immunsystem im Grunde Ihre Schilddrüse angreift. Und wirklich durch Schlaf und Ernährungsumstellung konnte ich das umkehren und wieder herauskommen, was ein großer Erfolg ist. Im Jahr 2008 hatten wir einen weiteren Jungen in unserer Familie. Wir freuen uns sehr, dass wir das durcharbeiten konnten, und wir konnten auch viel geschäftlichen Stress überwinden. Die Dinge haben sich also beruhigt, aber dieser perfekte Sturm führte wirklich zu diesem verzweifelten Bedürfnis, Gesundheit, Schlaf und Wohlbefinden zu erforschen.

Katie: Auf jeden Fall. Ich meine, ich höre so viel von meiner eigenen Geschichte, auch von Hashimotos. Und für mich hat es tatsächlich Jahre gedauert, um Antworten zu bekommen. Es war 2006, als die Symptome anfingen, mehrere Ärzte und viele Versuche und Irrtümer zu treffen und zu durchlaufen, und auch so, als ob Sie endlich auf die andere Seite davon gelangen und sich jetzt in Remission befinden. Aber ich weiß aus erster Hand, wie viel damit verbunden ist und gleichzeitig ein Unternehmen zu führen, Kinder zu führen, und es ist so viel. Und wie ich zu Beginn sagte, sind Sie auch einer der Top-Experten, die ich jemals zum Thema Schlaf getroffen habe, und Sie haben, wie gesagt, Tausende von Stunden Forschung in diese Richtung gesteckt. Bevor wir uns also eingehend damit befassen, würde ich es lieben, wenn Sie uns auf einer grundlegenden Ebene erklären, warum die Temperatur wichtig ist, wenn wir schlafen.

Tara: Das war also eine erstaunliche Entdeckung. Ich kann nicht sagen, dass ich der Entdecker davon war. Ich bin tatsächlich der führende Forscher, Clifford Saper aus Harvard. Und er hat das Wort Schlafschalter geprägt. Wir haben also Neuronen in unserem Hypothalamus, der Teil unseres Gehirns ist, der alle unbewussten Dinge verwaltet, und genau das verwaltet unseren Tagesrhythmus. Diese Neuronen werden grundsätzlich aufgrund der Temperatur ausgelöst oder ein- und ausgeschaltet. Wenn diese also eingeschaltet werden, setzt Ihr Körper Melatonin frei und Sie werden schläfrig und all die Dinge, über die wir nachts nachdenken, drängen sich in den Schlaf. Und so ist es magisch, wie Ihr Körper nicht einmal eine subtile Temperaturänderung registriert. Aber wenn es ausreicht, um diese Neuronen auszulösen, hilft es Ihnen tatsächlich, einzuschlafen.

Katie: Interessant. Und gibt es dann auch Vorteile, wie wenn Sie einmal den Schlaf erreicht haben, ist es für Sie von Vorteil, diese Temperatur die ganze Nacht über kühler zu halten?

Tara: Ja, das ist wieder … andere Forschungen zu diesem Thema fangen gerade erst an. Der magische Bereich des Schlafes, in dem lange Zeit über REM-Schlaf, leichten Schlaf und tiefen Schlaf gesprochen wurde, wie sich herausstellt, ist wirklich entscheidend für diesen Teil des Schlafes zur Heilung der Genesung. Wenn Sie morgens aufwachen und das Gefühl haben, einen erstaunlichen Schlaf zu haben, ist Tiefschlaf normalerweise die Kategorie des Schlafes, die dem zugeschrieben wird. Wenn Sie also kühler schlafen, erhalten Sie einen guten Tiefschlaf. Und wenn Sie nicht kühl schlafen, verlieren Sie tatsächlich den tiefen Schlaf. Wenn Sie älter werden, verlieren Sie den tiefen Schlaf. Ein 20-Jähriger hat also vielleicht eine Zeitspanne von acht Stunden, vielleicht zwei Stunden, oder 20% sind eine ziemlich normale Zahl. Aber wenn Sie älter werden, wenn Sie ungefähr 80 Jahre alt sind, bekommen Sie möglicherweise keine, und das ist wirklich der Punkt, an dem sie viel von diesem degenerativen Gedächtnisverlust, den kognitiven Fähigkeiten, wenn Sie älter werden, dem Ausbruch von Alzheimer, viel binden Von diesen Autoimmunerkrankungen hängen alle wirklich mit dem Tiefschlaf zusammen, als eine Art neuester Studienforschung. Es wird auch als langsamer Wellenschlaf bezeichnet. Wenn Sie also Studien darüber nachschlagen möchten, Langsamschlaf, Tiefschlaf, sind diese mit all diesen chronischen Langzeitkrankheiten verbunden, und die Temperatur spielt bei diesem Tiefschlaf wirklich eine Rolle. Sie können es einfach nicht vermeiden. Es ist erstaunlich, wie es das Problem behebt.

Katie: Und für mich scheint es sehr logisch, weil ich immer sehe, dass wir im Laufe der Geschichte nicht immer in diesen, wie Sie wissen, perfekt warmen, temperaturgesteuerten 72-Grad-Temperaturen geschlafen haben Welche Umgebung auch immer mit all diesen kuscheligen Decken. Ich denke, es gab sehr weit zurück in der Geschichte, dass die Leute oft auf dem Boden schliefen, was kühler ist, aber sie waren von warmen Decken bedeckt, was man simulieren kann, wenn man sich anpasst Temperatur im Schlaf. Und ich weiß, dass ich die Studien gesehen habe, und dies könnten diejenigen gewesen sein, auf die Sie sich beziehen, dass es eine Art optimale Temperatur für den Schlaf gibt. Aber wie zum Beispiel denke ich, dass es in der Mitte der 60er Jahre liegt. Aber es ist wirklich schwierig, einen Raum auf dieser Temperatur zu halten, und selbst wenn Sie dies tun, ist es wirklich schwierig, diese Temperatur zu halten, wenn Sie unter all diesen Decken sind. Für mich ist es also eine wirklich einzigartige Möglichkeit, dieses Problem anzugehen, indem Sie die Temperatur Ihres Bettes anpassen, was wirklich, wirklich einzigartig ist.

Und ich bin auch neugierig, bevor wir weiter gehen. Warum sehen Sie momentan so viele Schlafprobleme? Weil ich sicherlich von vielen Menschen höre, die so viele Probleme haben einzuschlafen oder einzuschlafen oder gut zu schlafen, aber ich spreche nicht nur von Müttern, die Babys haben, was offensichtlich ein vorübergehender, aber sehr triftiger Grund dafür ist Wir haben Probleme, Schlaf zu bekommen. Warum nehmen Ihrer Meinung nach Schlafprobleme gerade jetzt so stark zu?

Tara: Ich denke, ein Teil davon stammt von unseren Matratzen und hat sich stark verändert. All dieser großartige Memory-Schaum, der sich beim Schlafen unter Druck anfühlt, ist für die Temperaturkontrolle nicht besonders gut. Wenn Sie also mit Ihren Bezügen auf Ihre Schaumstoffmatratze klettern, haben Sie im Grunde genommen eine Stelle geschaffen, an der sich Ihr menschlicher 98-Grad-Motor befindet, selbst wenn Sie Ihre Temperatur auf 68 Grad einstellen können Wärme erzeugen. Und so erwärmt es den Schaum, und was passiert, ist, dass der Schaum in etwa vier bis fünf Stunden einen Wendepunkt erreicht und diese Wärme tatsächlich an Sie zurückgibt. Also die Zeit, in der Ihr Körper tatsächlich um etwa zwei Grad von seiner normalen Temperatur abfällt und genau um 4:00 oder 5:00 Uhr morgens abfällt, abhängig von Ihrem Schlaf, wenn Sie schlafen gehen, und das & rsquo ; ist ideal, wenn das … eigentlich nicht ideal ist, wenn der Schaum zurückkommt und diese Wärme abgibt. Die Leute in ihrem Bett sind also wirklich überhitzt. Sie kombinieren das mit Stress und bekommen nicht genug Schlaf, also genug Zeit im Bett, und Sie haben diesen perfekten Sturm für nicht guten Schlaf geschaffen.

Katie: Verstanden. Das macht Sinn. Ja, ich denke, es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, und ich denke, die Temperatur ist groß. Ich weiß, ich persönlich habe große Veränderungen in meiner Schlafqualität gesehen. Und ich messe meinen Schlaf. Ich bin ziemlich neurotisch, wenn es darum geht, es zu verfolgen. Und ich habe definitiv gesehen, worüber Sie gesprochen haben: Wenn ich die Temperatur kontrolliert habe, schlafe ich viel besser und bekomme mehr tiefen Schlaf. Ich wusste nicht, dass wir mit der Zeit tatsächlich die Fähigkeit verlieren, genug Tiefschlaf zu bekommen, aber es macht Sinn. Wie unser 12-Jähriger verfolgen wir seinen Schlaf und er bekommt jede Nacht mehr als drei Stunden tiefen Schlaf, kein Problem. Ich bekomme ein paar Stunden, mein Mann bekommt weniger und er ist älter als ich. Ich bin also neugierig, ich denke, die Temperatur ist offensichtlich ein großer Faktor. Gibt es noch andere Faktoren, die dort eine Rolle spielen?

Tara: Ja, ich denke, jeder wird zustimmen, dass das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen und spätes Training leider auch die Körpertemperatur erhöht Achtsamer, vielleicht Meditation oder Journaling machen oder etwas, um diesen Stress abzubauen. Stress ist momentan wirklich ein interessantes Element in unserem Leben. Ich schaue es mir gerne an, wissen Sie, unsere Körper wurden so konstruiert, dass, wenn wir von einem Löwen verfolgt werden, unsere Kampf- oder Fluchtreaktion einsetzt und wir unser Verdauungssystem abschalten, wir alle abschalten Dinge, und wir bereiten uns darauf vor, uns den Arm abreißen zu lassen, was großartig ist, wenn Sie von einem Löwen verfolgt werden. Der Stress des Verkehrs oder des Lebens oder der Kinder oder all die verschiedenen Dinge, die sich auf den Löwen ansammeln, sind jedoch nicht wirklich Löwen, und sie sind wirklich nicht unsere Körper, die so reagieren müssen, wie sie es tun, aber sie tun es . Und so bekommen wir diese erhöhten Cortison-Spiegel, und wir möchten wirklich in der Lage sein, in einem täglichen Zyklus durch all diesen Stress zu spülen, und wenn wir dies tun, können unsere Körper davon heilen. Aber wenn wir uns irgendwie daran festhalten, schlafen wir nicht gut, es fällt uns schwer einzuschlafen, es fällt uns schwer einzuschlafen, wir bekommen nie die Chance, das durchzuspülen. Und diese Ergebnisse werden oft in einem HRV-Diagramm angezeigt, bei dem es sich bei der HRV um die Herzfrequenzvariabilitätszahl handelt. Und wenn Sie ein gutes Ergebnis bei der Wiederherstellung Ihres HRV-Diagramms sehen, werden Sie feststellen, dass Sie sich entspannen können, und das sehen Sie in Ihren HRV-Zahlen.

Katie: Ich bin so froh, dass Sie das angesprochen haben, weil ich in letzter Zeit ziemlich viel über HRV geforscht habe und das ist eine andere Sache, die ich verfolge. Und ich habe auch gesehen, dass eine positive Korrelation mit offensichtlich tiefem Schlaf im Allgemeinen gut für die HRV ist, aber auch mit der Temperatur und Dingen wie dem Nichttrinken von Alkohol, all diese scheinen wirklich ins Spiel zu kommen. Können Sie uns, bevor wir uns näher mit ihnen befassen, irgendwie durch die verschiedenen Schlafphasen führen, bis zu dem Grad, dass wir sie jetzt mit der Wissenschaft verstehen können, was sie für den Körper tun? Weil ich auf meinem Tracking weiß, sehe ich wie REM-Schlaf und Tiefschlaf und leichten Schlaf. Was sind das und was machen sie alle?

Tara: Ja, also lass mich dich durch eine typische Nacht führen. Wenn Sie ein normaler Schläfer sind, würde ich sagen, dass in Zitaten der Schlaf eines jeden wirklich ziemlich unterschiedlich ist. Aber wenn Sie anfangen einzuschlafen, nennen wir das Schlaflatenz, und Sie driften durch leichten Schlaf in tiefen Schlaf. Leichter Schlaf ist eine Art dazwischen. Es ist im Moment wahrscheinlich der am wenigsten untersuchte Abschnitt des Schlafes, da es sich meistens um einen Übergang handelt, bei dem Sie einige Hinweise auf Träume sehen werden. Ich war kürzlich auf einer MIT-Konferenz für Traumtechnik und sie tun einige interessante Dinge, um zu versuchen, in diesen leichten Schlaf zu kommen. Aber es gibt einige Träume, es gibt einige kognitive Erholung, aber das meiste davon driftet dann in diesen tiefen Schlaf. Und tiefer Schlaf, du wirst all diese Arten von Heilhormonen freisetzen, deine Wachstumshormone, du wirst viel Erholung tun. Das ist also die Art, wohin Sie als nächstes gehen, und dann werden Sie wieder nach oben gehen.

Heute ist der REM-Schlaf traditionell einer der meistgesehenen, weil viel geträumt wird. Wir alle kennen schnelle Augenbewegungen. Aber jetzt stellen sie fest, dass es im Tiefschlaf auch eine Speicherzuweisung gibt, die im Tiefschlaf auftritt, möglicherweise genauso viel oder mehr als REM. Es kommt also auf die Studie an. REM wird heute am häufigsten mit einer Art emotionalem Retargeting in Verbindung gebracht. Wir werden also Ereignisse bis zu zwei Wochen später durchlaufen, wenn wir in dieser Nacht schlafen, und wir werden diese Ereignisse sozusagen durchlaufen. Wir glauben, dass die evolutionäre Prämisse dafür ist, dass es uns irgendwie hilft. Wenn Sie also in Höhlenmenschentagen waren oder ursprünglich eine Erfahrung mit etwas gemacht haben, war es vielleicht Ihre erste Erfahrung mit einem Löwen und es war stressig, und Sie müssen diese Emotionen im Grunde neu zuordnen und im Grunde, wie Sie daraus lernen können.

Vieles, was dort passiert, ist so etwas wie das, was ich daraus lernen kann. Sie werden emotionale Situationen wieder aufwärmen. Vielleicht hatten Sie einen Kampf. Dann werden Sie diese Art von zukünftigen Ereignissen verwalten und sagen , “ Okay, nun, ich hatte einen Streit darüber, und ich werde daran arbeiten, sicherzustellen, dass das nicht noch einmal passiert. ” Und Sie machen diese Art von Zyklus von leichtem Schlaf, tiefem Schlaf, REM, wissen Sie, Licht, dann leichtem Schlaf, dann wieder REM-Schlaf, in etwa 90-minütigen Zyklen. Und Ihre Zyklen variieren, hängen wieder von diesem normalen Schlaf ab, aber vielleicht vier- oder fünfmal pro Nacht, wobei ein Großteil des Tiefschlafes in diesen ersten stattfindet, und dann fast keiner, wenn Sie sich dem Aufwachen nähern.

Katie: Ja, das ist eine so gute Erklärung. Ich habe es auch nur auf der logistischen und der gehirnverarbeitenden Seite gehört, die erklärt hat, dass Sie fast diesen figurativen Eimer in Ihrem Kopf haben, in den all diese Informationen, Emotionen und Dinge, die Sie verarbeiten müssen, gelangen. Und im Schlaf passiert das und du leerst den Eimer irgendwie aus. Und wenn Sie nicht die Art von Schlaf bekommen, die Sie dazu brauchen, dann gehen Sie in den nächsten Tag oder in die nächste Woche, wenn dieser Eimer bereits teilweise voll ist. Sie können also weniger logistische Informationen verwalten, haben mehr im Kopf und es ist schwierig, sich Details und das Kurzzeitgedächtnis und dergleichen zu merken. Aber ich denke du hast es so gut erklärt. Und um für eine Minute zur Personalabteilung zurückzukehren, erklären Sie uns, warum … ich weiß, dass derzeit so viel Forschung darüber betrieben wird, aber warum ist dies ein so wichtiger Faktor, um zu verstehen und sicherzustellen, dass wir Berücksichtigen Sie wirklich unsere Gesundheit?

Tara: Es ist also eine wirklich faszinierende Sache. Wenn wir also die Herzfrequenz betrachten, denken wir an Schläge pro Minute, aber diese Schläge treten nicht konsistent zur gleichen Zeit zwischen ihnen auf. Wenn Sie sich also ein Äquivalent zum Atmen vorstellen, können Sie einen Atemzug machen, und es kann acht Sekunden dauern, oder Sie können einen Atemzug machen, und es dauert zwei Sekunden, und es geht rein und raus. Ihr Herz reagiert tatsächlich sehr ähnlich und hat ein eigenes Muster, sodass der Abstand zwischen diesen Herzschlägen variiert. Jetzt möchten Sie viel haben, wenn Sie entspannt sind, reagiert Ihre Herzfrequenz auf diese Art von entspanntem Zustand. Auf diese Weise erhalten Sie eine größere Variabilität zwischen diesen Herzfrequenzen. Wie Sie sich vorstellen können, wenn Sie wirklich sehr zielgerichtet sind, einen hohen Kortisonspiegel haben, stark gestresst sind, Ihre Herzfrequenz sehr konstant sein wird und dies wiederum hilft, wenn Ihr Arm dies tut abgerissen werden. Es ist also eine Art Übereinstimmung, wenn ich intensiv bin, wenn ich konzentriert bin, werde ich eine niedrige HRV-Zahl haben und es wird nicht viel repräsentativ sein der Variabilität. Und wenn Sie super lustig und entspannt sind, kann Ihre Herzfrequenz sozusagen alles tun, was sie will, und Sie werden eine Menge Variabilität haben.

Der Bereich dafür ist schwierig, da er von Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht, Ihrer Gesundheit und all diesen Dingen abhängt. Aber wir möchten natürlich in der Lage sein, in einer Schlafumgebung zu sehen, zumindest möchten wir sehen, dass Sie eine nette und höllische Situation haben, in der Sie relativ entspannt anfangen, weil Sie schlafen gehen, tatsächlich abtauchen und dann wieder eintauchen. Wir suchen also nach diesem Hängematteneffekt, um zu zeigen, dass Sie in der Lage sind, den Stress all der Akten zu überstehen, über die wir gerade gesprochen haben, und dann wieder hochzugehen und entspannt zu enden, bevor Sie zurückkommen Erwachen. Und das ist eine Art unserer Bereitschafts- oder Erholungsbewertung. Viele Athleten werden diese Punktzahl verwenden, um zu entscheiden, ob sie ein schwieriges oder ein leichtes Training haben sollen. In einem normaleren Leben würden Sie es einfach so sehen: 'Hey, was für einen Tag sollte ich heute haben?' Sollte ich wirklich versuchen, etwas mit einer hohen kognitiven Belastung anzugehen? Soll ich mich wie eine große Wanderung anpacken? Soll ich heute viel machen? Oder sollte ich einfach nur sanft sein, das bekommen, was ich tun muss, und versuchen, mich ein bisschen mehr zu entspannen? Vielleicht mehr Meditation, mehr Journaling. ”

Katie: Ja, absolut. Das hat mir so viel Spaß gemacht, zu verfolgen und daraus zu lernen. Wie gesagt, ich weiß, dass ich sagen kann, dass Alkoholkonsum nicht gut für die Variabilität der Herzfrequenz ist. Nicht genug Schlaf zu bekommen ist schrecklich für die Variabilität der Herzfrequenz. Aber wie Sie sagten, denke ich, dass es auch viele positive Faktoren gibt, und die Schlaftemperatur ist definitiv eine große für mich, die mir aufgefallen ist. Und ich möchte auch gerne für eine Minute auf die Temperatursache zurückkommen, weil Sie aus meiner Forschung das führende Weißbuch über Temperatur und Schlaf verfasst und über 70 andere Forschungsarbeiten angeschaut und dann analysiert und eine Verbindung hergestellt haben die Auswirkungen von Temperatur und Schlafqualität. Ich würde also gerne zuerst mehr Details dazu hören, und was waren auch einige der überraschenden Dinge, die Sie in diesem Prozess gefunden haben?

Tara: Nun, das Überraschendste war, dass ich denke, wie leicht die Temperatur mit dem Körper kommuniziert und dass dies ein unbewusster Auslöser ist. Ich denke, wir verbringen so viel Zeit damit, unsere Gesundheit zu kontrollieren und schwierig zu sein. Und es ist erstaunlich, wie das wirklich nicht so schwierig sein kann. Einige der verrückten Aspekte der Temperatur sind, dass sie überhaupt nicht in großem Umfang untersucht wurde, denn wenn Sie jemanden in einem Schlaflabor unterbringen, stecken die meisten Studien ihn in einen Anzug, sodass Sie sich fast wie ein Bild vorstellen Astronautenanzug, und dann werden sie auch an alle möglichen anderen Sensoren, Gehirnwellensensoren usw. angeschlossen, sodass Drähte aus ihnen herauskommen.

Wenn Sie sich also vorstellen können, in einem Astronautenanzug mit heraushängenden Drähten zu schlafen und dann zu überprüfen, wie gut Sie schlafen, war das ein schwieriger Teil, was einer der Gründe ist, warum ich es wirklich tue begann mit der Erforschung, weil das ChiliPad eine andere Art der Messung ermöglicht, wie sich die Temperatur auf den Schlaf auswirken kann. Das war wirklich eine Art meiner Prämisse, dass die Leute dies viel mehr studieren müssen, den magischen Teil dessen, was es für den Tiefschlaf tut. Wir haben also eine aktuelle Studie mit Veteranen und eine andere mit Frauen in den Wechseljahren. Und der Gesamteffekt der Frau in den Wechseljahren ist wirklich interessant, weil die Hitzewallungen sowohl tagsüber als auch nachts reduziert werden, und das ist wirklich auf die Kraft dieses tiefen Schlafes zurückzuführen, nur die Nacht und mich durchschlafen zu können denke, dass magischer Teil des Schlafes dort. Für Veteranen betrachten wir PTBS und Depressionen. Und wieder, das sind … normalerweise, wenn Sie nur die Temperatur abgenommen haben, würden Sie sagen: 'Okay, Depression und PTBS, was hat das mit der Nachttemperatur zu tun?' Aber es knüpft wieder an diesen tiefen Schlaf an.

Menschen mit einem hohen Grad an PTBS und Nachtangst bekommen überhaupt keinen tiefen Schlaf. In der Lage zu sein, diesen tiefen Schlaf mit unbewusster Temperatur zu erzwingen, um ihnen zu helfen, diesen guten Schlaf zu erreichen, hat erstaunliche frühe Ergebnisse. Diese sind noch nicht veröffentlicht. Sie werden später in diesem Jahr veröffentlicht. Aber es ist erstaunlich, was gerade mit tiefem Schlaf und hoher Temperatur passiert, um diese Kontrolle, so tief darin, zu initiieren.

Katie: Ja, das ist so großartig. Und ich möchte in nur einer Minute näher darauf eingehen. Aber zuerst habe ich im Intro erwähnt, dass Sie eine Leidenschaft dafür haben, Menschen zu helfen, auf natürliche Weise zu schlafen, ohne Drogen zu benötigen. Und ich denke, dies ist ein großes Thema, das ich ansprechen möchte, da zumindest aus den Statistiken, die ich gesehen habe, der Einsatz von Schlafmedikamenten und Schlafmitteln sehr stark zunimmt. Und es scheint, dass sie alle einige ziemlich große potenzielle Nachteile haben, sogar nur Dinge wie Melatonin. Nach dem, was ich gelesen habe, können Sie davon abhängig werden und es kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, langfristig gut zu schlafen. Ich persönlich benutze diese Dinge also nur, wenn ich Jetlag habe und eine Reihe von Zeitzonen bereist habe, und ich versuche eigentlich nur, wieder in den normalen Schlaf zurückzukehren. Aber ich wäre wirklich neugierig zu hören, wie Sie das angehen, und vielleicht sind einige der Dinge, die wir beachten müssen, wenn es darum geht, Medikamente zum Schlafen zu verwenden, anstatt zu versuchen, einen natürlicheren Lebensstil zu wählen?

Tara: Ja, ich denke, es geht wirklich auf diesen natürlichen Ansatz zurück. Ich denke, weißt du, Melatonin ist definitiv eines der Dinge, die unter dem Radar stecken geblieben sind. Ich habe kürzlich eine Geschichte von jemandem gehört, dessen Kind jede Nacht sein gummiartiges Melatonin haben möchte, und bin besorgt, dass es süchtig macht. Sie wollen nicht ohne sie schlafen gehen, weil das Gummibärchen-Ding gut schmeckt und es jetzt Teil ihrer Gewohnheit ist. Und das macht mir Angst. Sie wissen, es ist ein relativ mildes Hormon, das Sie einnehmen, aber es ist immer noch wirklich das Hormon, das freigesetzt wird, als ich mit diesen Neuronen darüber sprach, dass es ein anderes ist, wenn die Temperatur es auslöst oder Licht auslöst Um dies zu erreichen, wird Melatonin freigesetzt, sodass Ihr Körper es auf natürliche Weise produziert.

Wenn Sie es also wie eine Ergänzung einnehmen, bei der Sie etwas hinzufügen, oder wenn Sie sich in Ihrer 'Hölle' befinden, als hätten Sie darüber gesprochen, wo Sie Jetlag haben oder wo sich ein bestimmtes Szenario befindet, und Sie dies für einen kurzen Zeitraum tun Zeit, aber es wird mir unheimlich, wenn Leute dies langfristig nehmen oder es Kindern langfristig geben. Das macht mir sogar noch mehr Angst. Kinderkörper, niemand testet wirklich die langfristigen Auswirkungen von Melatonin auf Kinder und was dies tun kann, wenn sich ihr Körper entwickelt, und bekommt die Angewohnheit, im Grunde genommen mit Melatonin gefüttert zu werden, was dies mit der natürlichen Fähigkeit ihres Körpers zu tun hat es erreichen. Schlafmittel sind für mich eine ähnliche Kategorie. Wenn Sie es brauchen, wissen Sie, ich bin nicht dagegen, etwas sicher auf einem Flug oder einem langen Flug oder auf sehr kurzfristige Weise zu nehmen. Aber die Art und Weise, wie die meisten Schlafmittel wirken, ist, dass sie tatsächlich das Gefühl vermitteln, dass Sie schlafen, aber Sie gehen tatsächlich überhaupt nicht unter den leichten Schlaf.

Wenn Sie also eines dieser verschreibungspflichtigen Schlafmittel einnehmen, die meisten davon, bekommen Sie keinen tiefen Schlaf. Die meisten Leute werden sagen: 'Oh, ich bin aufgewacht.' Eigentlich schließe ich zumindest meine Augen, aber ich fühle mich nicht ausgeruht. Ich fühle mich nicht erholt. ” Es ist ein Hack. Es ist ein Hack, den man nach Bedarf verwenden kann, aber hoffentlich nicht auf lange Sicht. Das macht mir wirklich Angst, denn dann trainieren wir unseren Körper, um diese Art von Hack zu nutzen, und es hilft unserem Schlaf wirklich überhaupt nicht. Es täuscht dich zu denken, dass du Schlaf bekommst.

Katie: Verstanden. Ja, das macht durchaus Sinn, und genau so bin ich auch durch meine Schlafforschung angekommen. Okay, ich möchte auf den Temperaturaspekt zurückkommen, weil Sie so oft Frauen in den Wechseljahren erwähnt haben. Ich wünschte so sehr, ich hätte davon gewusst, als ich schwanger war, weil ich das Gefühl habe, dass Sie die Wechseljahre nicht durchgemacht haben, aber Sie erleben fast dasselbe, das Ende der Schwangerschaft und nach der Geburt, wenn Ihr Körper heiß ist, und dann ist es ’ Es ist kalt und Sie können die Temperatur nicht regulieren. Und so wünschte ich mir, ich hätte dies zu diesem Zeitpunkt in meinem Leben gehabt. Aber ich bin so dankbar, dass ich es jetzt habe.

Aber so wie ich es ein paar Mal erwähnt habe, ist das Publikum definitiv, wenn sie eine Weile zugehört haben, gehört zu haben, dass ich das ChiliPad schon einmal erwähnt habe. Aber ich weiß, dass ihr auch in diesem Bereich viel Innovation macht. Führen Sie uns also zunächst durch das ChiliPad und dann auch über die neue Technologie und die Vorteile der einzelnen Technologien.

Tara: Ja, das ChiliPad war sozusagen unser Legacy-Produkt. Und ich beschreibe es gerne so, wenn Sie, wie Sie wissen, Ihren Heimthermostat einstellen, können Sie das einstellen. Unser Temperaturbereich für das ChiliPad liegt zwischen 55 und 110. Sie können ihn also schrittweise mit einer Fernbedienung oder am Gerät einstellen, je nachdem, welche Schlaftemperatur für Sie am besten geeignet ist. Die nächste Innovation, die am 23. Mai auf den Markt kommt, ist das OOLER-Gerät. Es funktioniert also genau wie das ChiliPad. Es gibt keine EMFs im Bett, es fließt Wasser durch. Die Entwicklung kommt wirklich und es gibt eine App, mit der Sie die Planung durchführen können. Wenn Sie also vergleichen, dass Sie Ihren traditionellen Thermostat hatten, wird Ihr OOLER wie ein Nest sein, in dem Sie eine Zeitplanung haben und über eine andere interaktive Funktion verfügen, also Ihre Fitbit-Informationen, einige dieser Arten von Schlaf Die Diagnose kann größere Auswirkungen haben, und Sie können sie mit der Temperatur kombinieren.

Katie: Ja, verstanden. Und ich bin froh, dass Sie auch den EMF-Aspekt angesprochen haben, denn das ist eine Frage, die ich bekommen habe, als ich die ChiliPads in der Vergangenheit erwähnte in der Nähe des Bettes. Gibt es EMF-Bedenken? Also irgendwie die Logistik erklären? Ich meine, ich kann es ein wenig erklären, soweit es eine elektronische Komponente des Geräts gibt, die wie die Pumpe das Wasser zirkuliert, aber sie befindet sich nicht direkt neben dem Bett, und ich weiß es zuerst aus der EMF-Forschung von allen ist dies eine leicht zu mildernde Art von EMF, aber es liegt auch innerhalb dieses sicheren Bereichs. Es ist weit genug entfernt, dass es Ihnen tatsächlich gut geht. Aber erklären Sie wie die Logistik, wie das ChiliPad tatsächlich funktioniert. Weil ich es so beschrieben habe, wie es ist, wenn Sie sich hinlegen und Ihre Kissen schön kühl sind, und es sich dann schließlich erwärmt und Sie es wieder umdrehen müssen, um es kühl zu machen, aber ChiliPad hält das ganze Bett so Nacht. Aber erklären Sie die Technologie, damit Sie im Wesentlichen Wasser zirkulieren lassen, richtig, um die Betttemperatur kühl zu halten?

Tara: Ja, also ja, die EMFs für … um diesen Teil zuerst zu beantworten, habe ich einen Hintergrund in Physik. Die Physik der Gesundheit ist also ein Teil dieser Leidenschaft, wirklich zu versuchen, diesen Körper sauber von EMF-Verschmutzung zu halten. Das ChiliPad gibt also nur sehr geringe Mengen ab, befindet sich jedoch außerhalb des Bettes, aber das steuert es darin. Der einzige Teil, der sich im Bett befindet, sind im Grunde diese Röhren. Und wenn Sie sich vorstellen, dass Ihr Körper wirklich ein Motor ist, erzeugt er Wärme, läuft wie ein Motor und ist wie ein Kühler für Ihren menschlichen Körper. Also gehen diese Spulen unter dich. Es handelt sich um einen medizinischen Silikonschlauch, daher ist er fast nicht wahrnehmbar. Sie können es fühlen, wenn Sie mit den Händen hineinfahren. Aber wenn Sie darauf liegen, können Sie es wirklich nicht fühlen. Und das regelt wirklich die Temperatur unter Ihnen.

Und dann zirkuliert das Wasser ständig. Unabhängig von der Temperatur, auf die Sie es einstellen, funktioniert es wirklich, um diese thermische Belastung zu bewältigen. Wir haben es also geschafft, eine Steuereinheit mit einer Person abzugleichen. Je nach Alter, Größe und Geschlecht verschiebt eine Person im Durchschnitt all diese mildernden Faktoren, aber ungefähr 100 Watt pro Nacht. Und so verbraucht jede Steuereinheit etwa 140 Watt Leistung. Wir bewältigen diese thermische Belastung also fast ausschließlich mit dem ChiliPad. Hier möchten wir also wirklich sicherstellen, dass wir es in einer thermisch neutralen Umgebung halten, um es abzukühlen. Wir möchten also nicht, dass Sie sich überhaupt erwärmen, und das schafft es die ganze Nacht. Sie wissen, dass der OOLER Bluetooth verwendet, um eine Verbindung zu Ihrem Telefon herzustellen, aber Sie können Bluetooth vollständig ausschalten, wenn Sie möchten. Wir haben diese Fähigkeit, weil es mir wiederum sehr wichtig ist, dies vollständig zu verwalten, wenn Sie möchten.

Katie: Ja, absolut. Ich bin genauso. Und für jeden, der zuhört und mit dem nicht vertraut ist, hätte ich es am Anfang erwähnen sollen, aber Sie können tatsächlich mehr darüber herausfinden, und ich denke, es gibt einige coole Sachen, die nur für Hörer in diesem Podcast vor sich gehen . Der Link dafür ist chilitechnology.com/wellnessmama. Chili mit einem I.

Katie: Du hast erwähnt, dass du gerade ein paar Studien in Arbeit hast, und ich weiß, dass ihr in der Vergangenheit auch viel recherchiert habt. Was sind einige der überraschendsten Dinge, die Sie gesehen haben, wenn Menschen ihre Schlaftemperatur anpassen?

Tara: Also einige der … Sie wissen, überraschend ist ein interessantes Wort, aber ich möchte sagen, das Herzzerreißendste, das Inspirierendste kommt wirklich von diesen Kundenreferenzen. Wir haben … Sie wissen, Temperatur ist eines dieser Dinge, die, wenn Sie wissen, warum Sie Fieber haben, sobald Sie ein bisschen unwohl laufen, es nur einer dieser Faktoren ist, die nicht verwaltet werden gut vom menschlichen Körper, wenn wir überhaupt krank sind. Fast jedes Krankheitsprofil weist also ein Temperatursymptom auf, das damit einhergeht. Menschen, die an Krebs leiden, ihr Temperaturregulierungssystem, ihr eigener Körper, sind wirklich durcheinander von den Drogen, von der Nachsorge, von dem, was danach in ihrem Körper passiert. Es gibt neurologische Herausforderungen, so dass jeder mit Hirnverletzungen auch dieses Problem hat, MS, Diabetes, wissen Sie, die Liste ist ziemlich umfangreich.

Wissen Sie, viele Leute werden es zum Heizen verwenden, um sich aufzuwärmen und ins Bett zu gehen. Ältere Patienten, die Heizkissen verwendet haben, was schreckliche EMFs sind und diese oft verbrennen können, ist eine sehr sanfte Methode, um Sie aufzuwärmen und einzuschlafen. Es ist also wirklich das Überraschendste, wenn wir dies entwickeln. Wir haben nicht versucht, all diese Dinge wirklich zu mildern. Es ging nur wirklich darum, es bequemer zu machen. Ich war damals schwanger und Todd schläft sehr heiß. Er gibt immense Menge Wärme ab. Und zwischen meiner Schwangerschaft und dem Abstellen der Hitze hatten wir einen großen Kissenbrand in der Mitte. Es war schrecklich. Weißt du, das sollte bequemer sein. Das Überraschendste ist wirklich, dass es nicht zu viele Krankheitsprofile gibt, bei denen die Temperatur kein Symptom ist. In der Lage zu sein, dies nachts zu mildern und einen guten Schlaf zu bekommen, bringt erstaunliche Dinge für die Genesung. Es ist phänomenal, was es kann. Und wieder, alles, was ich würdigen könnte, sind all unsere erstaunlichen Kunden, die das teilen. Das ist jeden Tag Inspiration.

Katie: Und Sie haben es ein wenig angesprochen, aber um hervorzuheben, was Sie auch über eine Einheit pro Benutzer gesagt haben. Wenn Sie beispielsweise eine Person sind, die in einem Einzelbett schläft, ist dies wirklich einfach und absolut sinnvoll. Wenn Sie zwei von Ihnen im Bett schlafen, wie mein Mann und ich oder wie Sie und Todd, hätten Sie zwei separate Einheiten, und das Schöne daran ist, dass Sie sie etwas separat einstellen können. So wie diese Betten für eine Weile, in denen Sie die Festigkeit einstellen können, vielleicht noch auf jeder Seite vorhanden sind, aber das tut dies für die Temperatur und es ist wunderbar. Weil mein Mann, wie Sie mit Todd sagten, so heiß schläft und deshalb so kalt wie möglich sein möchte, und ich bin viel besser darin geworden, im Schlaf kalt zu sein. Aber als ich anfing, war ich wie bei 75 und er war bei 55. Und jetzt bin ich wie 61 und er ist immer noch bei 55.

Aber das Schöne daran ist, dass Sie sich anpassen können, und Sie können es jede Nacht anpassen, je nachdem, ob Sie krank sind und frieren, können Sie wärmer werden. Aber ich wollte nur hervorheben, dass, da ich wette, dass es etwas ist, von dem Sie viele positive Rückmeldungen von Menschen hören, die Fähigkeit jeder Person im Bett ist, ihre eigene Schlaftemperatur zu bestimmen.

Tara: Ja, das Schlafprofil eines jeden ist wirklich anders, und es gibt definitiv … ich bin jetzt einer von ihnen. Ich klettere gern in ein warmes Bett, besonders in die Klimaanlage, oder du wirst kühl und willst ein warmes Bett. Also stecke ich gerne meine Zehen hinein und wärme mich auf und kühle mich dann ab, um schlafen zu gehen. Für die längste Zeit, als ich anfing, benutzte ich das ChiliPad tatsächlich nur im warmen Zustand und ich war immer noch aufgewacht und musste tatsächlich mein eigenes Schlafprofil herausfinden und in der Lage sein, diesen Teil des Laufwerks zum Entwerfen zu 'hellip' OOLER, um zu planen, dass es warm sein kann, schlafen zu gehen, kühl zu sein, wenn ich schlafe, damit ich diesen tiefen Schlaf bekomme, und mich dann ein wenig aufzuwärmen, denn sobald du diese maximale Kühle erreicht hast, meine Körper wird dann registrieren, dass es zu cool ist und mich wecken würde. Jetzt muss es tatsächlich etwas wärmer sein. Normalerweise sage ich den Leuten, sie sollen ihr Schlafprofil die ganze Nacht über in drei Eimern betrachten, bei welcher Temperatur Sie gerne schlafen gehen. In der Mitte ermutigen wir die Leute wirklich, kühler zu sein, und dann die Wecktemperatur, um es aufzuwärmen nur ein bisschen auf. OOLER verfügt tatsächlich über eine Warmwachfunktion, bei der es sich um einen Warmwachalarm handelt. Und das ist nur eine der besten Möglichkeiten, um zu schlafen, aufzuwachen und dann in einem warmen Bett zu sein.

Wenn Sie also auf diese Weise aufwachen, spricht es wirklich wieder mit diesem unbewussten Gehirn und weckt Sie auf natürliche Weise, so dass Ihr Tagesrhythmus, Ihr Körper auf diese Wärme reagiert und sagt: 'Oh, es ist Morgenzeit.' Sie müssen aufwachen. ” Und so wird die Freisetzung aller Hormone auf magische Weise freigesetzt, kurz bevor Sie aufwachen. Sobald sich diese Temperatur erwärmt und Ihr Körper sie irgendwo um 10 Grad registriert, sind Sie bewusst wach und registrieren sie. Also, irgendwo hängt es von der Person zwischen drei und sieben ab, die meisten Menschen, deren Unterbewusstsein sich registriert, “ ich muss aufwachen ” und tatsächlich wirst du es sehen. Es macht wirklich Spaß, das zu tun und dann das Schlafdiagramm zu sehen, wenn es reagiert, aber Sie können tatsächlich sehen, wie sie auftauchen, egal wo sie sich in ihrem Schlafzyklus befinden. Sie werden natürlich auftauchen, um in diesem warmen Wachzustand aufzuwachen.

Katie: Das ist so faszinierend. Eine andere Sache, auf die ich neugierig war, und ich kann nur aus eigener Erfahrung sprechen. Ich frage mich, ob Sie Daten zu einer langfristigen Regulierung der Körpertemperatur haben. Denn auch als jemand, der Hashimoto hat und Schilddrüsenprobleme hatte, haben normalerweise viele Leute wie ich eine niedrigere Körpertemperatur. Und ich kann aus meiner Erfahrung sagen, dass meine Temperatur beim Schlafen mit dem ChiliPad tatsächlich gehalten hat oder im Laufe der Zeit ein wenig gestiegen ist. Aber ich bin gespannt, ob A Ihre Erfahrungen damit gemacht haben und B, ob es Daten gibt, die Sie gesehen haben, weil ich denke, dass dies ein großartiger Punkt war, den Sie gemacht haben, dass es fast keine Krankheit gibt das beinhaltet keine Art von Temperaturänderung. Und für Schilddrüsenpatienten ist es niedrig. Habt ihr Daten dazu gesehen?

Tara: Ja, das ist die nächste … die Frau, die die Menopausenstudie durchführt, ist sehr aufgeregt, dies als nächstes zu tun, weil sie sich wirklich leidenschaftlich für Frauenprobleme interessiert und es nicht nur ein Frauenproblem ist. Aber es ist ein großes Problem für Frauen. Ich denke, dass Hashimoto und Schilddrüse leider sehr weit verbreitet sind. Ich denke, es kommt, die meisten Daten sind anekdotisch. Ich habe gesehen, dass eine Temperatur eine interessante Sache ist. Ich denke, die Daten, die wir sehen, besagen, dass Sie, wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten durch Manipulation der Temperatur ändern können, indem Sie, wie Sie bereits erwähnt haben, gelegentlich Melatonin einnehmen, um Ihren Jetlag zurückzusetzen, wenn Sie Ihren Körper im Grunde trainieren können, um darauf zu reagieren, was zu tun Der allgemeine Wölbungseffekt besteht darin, dass alle Ihre Systeme besser in Einklang gebracht werden. Und das scheint über mehrere Krankheitszustände hinweg zu sein.

Ich meine, wir sehen, dass in einer Art Depression, in der man, sobald man darauf schläft und die Temperatur sich anpasst, alles wieder in Einklang zu kommen scheint und sich diesem normalen Bereich nähert. Ich denke, es spricht für die Kraft der Heilung des menschlichen Körpers, dass wir all diese Krankheiten sehen, und sie werden nur durch kleine Gewohnheiten geheilt und vorangebracht, indem kleine Faktoren geändert werden, indem sie ein bisschen gesünder sind. Ich denke nicht, dass eine der Änderungen drastisch sein muss, und sie können nur ein wenig im Laufe der Zeit sein, aber sie wachsen und manifestieren sich in einem viel größeren gesundheitlichen Fußabdruck am Ende dieser Art von kleinen Dingen, die dazu beitragen.

Katie: Ja, dem stimme ich voll und ganz zu. Und eine andere Sache, auf die ich immer gerne am ChiliPad hinweise, ist, dass ich ein milder Evangelist bin, weil ich es so sehr liebe. Aber im Gegensatz zu den meisten gesundheitlichen Dingen ist es im Wesentlichen keine Anstrengung. Du wirst sowieso in deinem Bett liegen, du wirst sowieso schlafen, du musst nichts extra tun, besonders mit dem OOLER, du stellst es einfach ein und es geht weiter und es ist gut. Sie müssen keine zusätzlichen Anstrengungen unternehmen, um dies zu tun. Im Gegensatz zu Sport, den Sie machen müssen, oder ich mache gerne gesundes Essen, das Sie machen müssen, ist dies wirklich eines der wenigen Dinge in Bezug auf die Gesundheit, die Sie eigentlich nicht tun müssen, um den Nutzen zu erzielen Ich denke, es ist einfach so wichtig. Denn wie ich weiß, fühlte ich mich tatsächlich als jemand, der eine Krankheit durchgearbeitet hat. Es gibt so viel zu tun, und es wird zu einer To-Do-Liste, und es fühlt sich an, als würden Sie Ihrem Teller immer mehr Dinge hinzufügen. Und das ist nicht eines dieser Dinge.

Und so frage ich mich, ob Ihre Daten im Allgemeinen viel höher sind als bei den meisten Gesundheitsmaßnahmen, wenn Sie Daten haben, da die Leute keine anderen Anstrengungen unternehmen müssen, als sie zunächst auf ihre Daten zu setzen Bett, um die Vorteile zu bekommen?

Tara: Ja, wir haben also eine 90-tägige Zufriedenheitsgarantie. Und ich denke, das lustigste Gespräch, das ich mit Leuten habe, die dies als Intervention betrachten, ist die Warnung, dass es süchtig macht. Es ist sehr einfach, wie Sie sagten, es gibt keine wirkliche Willenskraft, wenn Sie es einmal angelegt haben. Und es verändert Ihren Schlaf und lässt Sie sich besser fühlen, eine bessere Stimmung haben, eine bessere Gesundheit haben. Unsere Zufriedenheitsgarantie beträgt also fast 0%. Es ist verrückt, wie das funktioniert. Also sage ich normalerweise: 'Oh ja, zögern Sie nicht, es zu versuchen.' weil sie einfach nicht zurückkommen. Sobald die Menschen damit leben, werden sie nicht mehr ohne sie leben. Viele Leute reisen zwar nicht sehr gut und das ist definitiv eines der Dinge, an denen wir arbeiten, aber sie nehmen es in Koffern mit und machen sich die Mühe, die Taschen zu überprüfen, um nur zu reisen damit.

Wir haben NBA-Teams, professionelle Teams, die wissen, dass dies Teil ihrer Arbeit ist. Jedes Mal, wenn sie reisen, richten sie es ein und schlafen darauf, weil es nur so süchtig macht. Es schafft einen beständigen Schlaf. Wir haben Ergebnisse der olympischen Mannschaft erzielt, genau so, wie Sie darauf schlafen, und sie können konsistente Schlafergebnisse erzielen, unabhängig davon, in welchem Land sie sich befinden oder in welcher Umgebung sich das olympische Dorf befindet. Wir haben Leute aus der Armee, der Luftwaffe und der Delta Force, bei denen eine der anderen Tatsachen der Temperatur, die wirklich interessant sind, für diese Leute ist, dass sie nur sechs Stunden Schlaf bekommen, vielleicht weniger, weil sie bei der Landung eingesetzt werden müssen. und sie wissen nicht, wie lange sie schlafen werden. So können wir ihnen immer noch zwei Stunden tief schlafen, auch wenn sie nur sechs Stunden alt sind.

Das ist also ein weiterer Teil dieser einfachen Intervention. Einige Leute sagen: 'Oh, ich würde gerne acht Stunden bekommen, aber zwischen den Kindern und wenn ich alle meine Sachen erledigt habe, gehe ich ins Bett und es sind keine acht Stunden mehr, es sind sechs.' ” Und selbst nach sechs Stunden können wir sehr ähnliche Schlafergebnisse erzielen wie nach acht. Und das gewinnt Zeit zurück. Es ist mehr als nur eine einfache Intervention, es gewinnt Stunden zurück, die Sie sich nicht leisten können, um in diesen zusätzlichen Schlaf zu kommen.

Katie: Ja, und ich liebe dieses Zitat von Ihnen, dass ich irgendwo gesehen habe, dass Sie nicht unbedingt mehr Schlaf brauchen, Sie brauchen besseren Schlaf. Und ich denke sicherlich, dass es auch Menschen gibt, die eigentlich nur mehr Schlaf brauchen. Aber wenn Sie trotzdem schlafen, ist es absolut sinnvoll, diese Zeit so weit wie möglich zu optimieren, da Sie im Schlaf sowieso nichts anderes tun werden.

Und ich liebe es, dass ihr das so einfach gemacht habt. Ich denke, weißt du, so oft im Gesundheitsbereich, und vielleicht siehst du das auch, besonders auf der technischen Seite der Welt, in der du bist. Wir wollen das wie eine Silberkugel und all diese High-Tech-Geräte und all dieses Zeug . Und ich bin zum ChiliPad gegangen, dort gibt es eines dieser wenigen High-Tech-Geräte, von denen ich denke, dass sie die Nadel tatsächlich bewegen, weil Sie bei vielen davon versuchen, dieses Finale wie 1% der gesundheitlichen Perfektion zu optimieren, wenn es wirklich das wichtigste ist Dinge sind Schlaf. Und ich würde sagen, wie Sonnenschein zu bekommen, an Ihrem Stress zu arbeiten, wissen Sie, wie Fasten, ich faste gelegentlich und ich denke, das ist wie ein freier und stark unterschätzter Aspekt der Gesundheit, aber diese Dinge müssen nicht unbedingt schwierig sein oder sehr teuer finde ich. Soweit das geht, würde ich für mich sagen, dass der ROI des ChiliPad eines der besten Dinge war, die ich je für meine Gesundheit getan habe. Ich bin neugierig, ob Sie das auch sehen, genau wie die Leute so in diese Dinge wie super ausgefallene Dinge oder dieses verrückte Ergänzungsprogramm verwickelt werden können, und sie haben nicht einmal ihren Schlaf optimiert, oder sie nehmen sich keine Zeit nach draußen?

Tara: Ja, es ist verrückt. Nun, ich meine, wir sehen es … Die meisten unserer Investoren, definitiv unsere Unterstützer, sind viele Leute im Bio-Hacking-Bereich, in denen sie alles versucht haben, und die Liste ist ziemlich verrückt nach den Dingen, die einige der Bio-Hacker tun werden, um ihre Gesundheit zu verbessern. Aber das universelle Zitat kommt zurück, von all den Dingen, die sie versucht haben, “ dies ist das einfachste, einfachste, konsistenteste und ergebnisorientierteste Gerät. es ist einfach ”. Wissen Sie, ich denke aus Kostengründen, eines der anderen Dinge, über die wir sprechen, ist die Energieeffizienz. Wenn Sie eine Klimaanlage betreiben und sich in Florida befinden, wird es heiß und Ihre Klimaanlage wird nicht für das ganze Haus eine angenehme Schlaftemperatur erreichen.

Anstatt Ihr ganzes Haus auf die optimale Schlaftemperatur zu klimatisieren, konzentrieren Sie sich wirklich auf den Energieverbrauch in Ihrem Bett. Und mit 140 Watt, wissen Sie, der vergleichbare Faktor, um das mit der für eine Klimaanlage erforderlichen Kompressorleistung zu vergleichen, ist es ein wirklich effizientes Modell. Sie bekommen also nicht nur einen guten Schlaf, sondern der Energie-Fußabdruck des ChiliPad ist auch nur wirtschaftlich, es macht Sinn und Sie bekommen einen guten Schlaf.

Katie: Ja, absolut. Aus diesem Grund ist es tatsächlich eine meiner Lieblingsgeschenkideen für Menschen. Und ich werde wiederholen, was Sie auch gesagt haben, dass meine einzige Beschwerde darin besteht, dass es schwierig ist, mit ihm zu reisen, weil Sie süchtig danach werden. Aber ich denke auch, wie wir bereits ein wenig darüber gesprochen haben, dass kleine Veränderungen beim Schlafen so große Auswirkungen haben können, und wir alle wissen, dass Schlaf wichtig ist. Wenn es also um meine Schlafumgebung geht, ist dies ein Ort, an dem ich bereit bin, das Geld auszugeben und mich anzustrengen. Und so habe ich das zu Hause angewählt. Mit der Temperatur habe ich Verdunkelungsvorhänge. Wie, die Matratze ist großartig, die Kissen sind … alles ist angewählt für optimalen Schlaf. Und ich denke, das ist eines der einfachsten Dinge, die wir für unsere Gesundheit tun können. Und ich weiß, da Sie so viele Stunden in der Schlafarena geforscht haben, gibt es noch andere Faktoren, die Sie Menschen ermutigen würden, offensichtlich eine drastische Temperatur, aber die Menschen ermutigen, sicherzustellen, dass sie dies berücksichtigen eigene Schlafumgebung?

Tara: Ja, also denke ich, dass es auf diese Idee von winzigen Veränderungen zurückgeht. Und wenn wir uns die Änderungen ansehen, die wir jeden Tag vornehmen können, die blauen Lichter, die Elektronik, diese EMFs, dann ist das für mich eine wirklich niedrig hängende Frucht. Viele Leute werden fernsehen, um einzuschlafen. Und so läuft ihr Fernseher in ihrem Schlafzimmer, sie haben das blaue Licht, das ihr Gehirn trifft, kurz bevor sie versuchen einzuschlafen. Ich denke, dass Temperatur und Licht ein Duell haben, um zu sehen, welches mehr Einfluss auf diesen Schlaf und Ihre Schlaflatenz hat. Alles, was Sie tun können, um die Elektronik vor dem Schlafengehen einzuschränken, macht es sich zur Gewohnheit, den Fernseher nicht zum Einschlafen zu verwenden, selbst wenn Sie eine Soundmaschine oder etwas verwenden, das einen milden Beitrag leistet, um immer noch etwas Lärm zu haben. Einige Leute mögen den Fernseher an, so dass sie Lärm haben, mit dem sie einschlafen können. Aber finden Sie andere Lösungen oder winzige Gewohnheiten, um dies ein wenig zu unterstützen, nehmen Sie das aus diesem Raum heraus, halten Sie das Licht, halten Sie die EMFs so gering wie möglich, basierend darauf, wo Sie sich heute befinden, und legen Sie eine fest planen, Ziele setzen, um das zu reduzieren. Weißt du, vielleicht eliminierst du es zumindest in den meisten Nächten. Sie wissen, Gesundheit wird definitiv in diesen winzigen Beiträgen zu dem gemessen, was Sie tun können, um den Schlaf auf dem Weg zu verbessern.

Katie: Ja, stimme dem vollkommen zu. Ich denke, es ist ein großartiger Rat. Eine andere Frage, die ich gerne gegen Ende von Interviews stelle, größtenteils egoistisch, weil ich ein begeisterter Leser bin, ist nur, ob es ein Buch gibt, ein Buch oder Bücher, die Ihr Leben wirklich verändert haben, und wenn ja, was sind sie?

Tara: Ja, also ich bin ein verrückter Leser. Wenn ich über diese Frage nachdachte, ist eine Art arbeitsbezogen, und ehrlich gesagt denke ich, dass es Ihnen wirklich gefallen würde, sie heißt 'New Power'. von Jeremy Heimans und Henry Timms, und es spricht für die Macht der Menschen, dass es in dem Zeitalter, in dem wir heute leben, nur um den Aufstieg der Macht in der Person geht. Jemand kann einen Podcast und ein Blog starten, und Sie erreichen Millionen von Menschen und verändern ihr Leben. Der alte Weg der Macht wäre ein Krankenhaus oder ein Arzt gewesen, der sagte, dies sei die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben leben müssen, und wir mussten nur damit leben und davon ausgehen, dass sie Recht hatten und uns die richtigen Informationen gaben.

Und so ist dies ein Buch, das sich wirklich mit der Kraft befasst, wo diese Kraft in der Zukunft liegt und wie wir sie nutzen können, wie wir ein Teil dieser Revolution sein können. Also ich mag das wirklich. Die, die ich mit meinem Buchclub geteilt habe und die immer noch einer meiner Favoriten ist, denke ich aufgrund der ganzen Philosophie, und es ist 'Shantaram'. es ist von Gregory David Roberts. Es ist ein fiktiver Bericht über diesen Kerl, der viele Probleme hat und in Indien lebt, aber die Zitate darüber, wie man im Grunde genommen die Angst und all diese Einschränkungen überwindet und sie wieder an ihren Platz zurückbringt. Das Buch beginnt damit, dass er beschreibt, wie er alles gelernt hat, was er jemals über Glauben und Liebe wissen musste, als er in diesem indischen Gefängnis gefesselt war. Und er erkannte, dass er trotz der Tatsache, dass er kein Essen und kein Wasser hatte, angekettet war, immer noch die Kraft hatte zu vergeben, er immer noch die Kraft hatte, das Leben zu sehen. Er hatte alle Macht, die er brauchte, um noch zu sein, und das konnten sie ihm nicht nehmen. Das sind also wahrscheinlich immer noch meine beiden Lieblingsbücher.

Katie: Ich liebe das. Das sind beide neu für mich. Und besonders die zweite, eine so großartige Erinnerung, dass wir wie so oft versuchen, unsere Umwelt und unsere Umstände zu ändern, wenn wir wirklich, wenn wir unsere Wahrnehmung dieser verändern, das gleiche Ergebnis viel schneller erzielen können und immer die Macht dazu haben TU das. Also ich liebe diese Nachricht. Irgendwelche Abschiedstipps, die Sie heute den Zuhörern hinterlassen möchten?

Tara: Ja, also habe ich kürzlich Gespräche und Workshops über Schlaf ist die Zukunft der Gesundheit geführt. Und ich bin grundsätzlich der Meinung, dass wir, wie Sie bereits erwähnt haben, mit all diesen Interventionen großartig sind und dass Gesundheit, Ernährung und Bewegung in ihrer Bedeutung für unser Leben nicht nachlassen. Aber Schlaf ist als Teil dieser menschlichen Erfahrung dazu gedacht, dort zu sein, wo wir heilen, wo wir unsere Erinnerungen ablegen und jeden Tag die Ufer räumen können. Es ist dieser magische Raum, von dem wir in den letzten 50 Jahren entschieden haben, dass er nicht mehr magisch ist, und alle Worte des Traumes und der Vorstellung drehen sich irgendwie um diesen nächtlichen Raum. Und so habe ich wirklich das Gefühl, dass Schlaf der Schlüssel zur Gesundheit ist. Es ist ein Eckpfeiler, um uns von Stress, Schmerz und Krankheit zu befreien. Die Temperatur ist ein einfacher Hack. Beobachten Sie also Ihre Tiefschlafzahlen, beobachten Sie, wie lange Sie schlafen gehen, priorisieren Sie einfach … wenn Sie nichts anderes tun und den Schlaf priorisieren, ist dies ein großartiger Ausgangspunkt für Ihre Gesundheit.

Katie: Auf jeden Fall. Und natürlich werden alle Dinge, die wir erwähnt haben, in den Shownotizen auf wellnessmama.fm enthalten sein. Aber die Website, wenn ihr das ChiliPad und den OOLER speziell ausprobieren und die Sonderangebote nur für euch, die zuhören, sehen wollt, ist diese Website chilitechnology.com/wellnessmama. Sie können es dort überprüfen. Tara, vielen Dank für deine Zeit. Ich weiß, dass Sie so viel recherchiert haben, und ich schätze es, dass Sie es heute mit uns teilen.

Tara: Ja, danke, dass du mich dabei hast. Es war großartig.

Katie: Und vielen Dank an Sie alle, dass Sie uns heute zugehört und Ihr wertvollstes Gut Ihrer Zeit mit uns beiden geteilt haben. Wir sind sehr dankbar, dass Sie dies getan haben, und ich hoffe, dass diese Episode Sie auf jede mögliche Weise dazu inspirieren wird, mehr und besser zu schlafen.

Wenn Ihnen diese Interviews gefallen, nehmen Sie sich bitte zwei Minuten Zeit, um mir eine Bewertung oder Rezension bei iTunes zu hinterlassen. Auf diese Weise können mehr Menschen den Podcast finden, sodass noch mehr Mütter und Familien von den Informationen profitieren können. Ich schätze deine Zeit sehr und danke wie immer fürs Zuhören.

Soscolle Maggio

Sie brauchen nicht mehr Schlaf, Sie brauchen besseren Schlaf mit ChiliPad

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