Warum ich eine Blaulicht-Schutzbrille trage (nachts)

Als ich vor einigen Jahren anfing, nachts eine Blaulicht-Schutzbrille zu tragen (die wie eine orangefarbene Sonnenbrille aussieht), waren sie viel seltener. Jemand hat mich einmal gefragt, ob ich sie trage, weil ich eine Augenkrankheit habe! Natürlich war die Antwort “ nein ”, aber seitdem sind sie viel populärer geworden …

In einem Restaurant fragte mich kürzlich ein Kellner, ob meine orangefarbenen Gläser tatsächlich blaue Blockiergläser seien, und sagte, er hätte auch welche!

Was sind Blaulicht-Schutzgläser?

Kurz gesagt, es handelt sich um eine Brille, die das meiste blaue Licht blockiert, auf das eine Person trifft, wenn es draußen dunkel ist. Stellen Sie sich diese als umgekehrte Sonnenbrille vor. Sie tragen sie innen statt außen und um künstliches Licht zu blockieren, aber nicht die Sonne.

Wenn Sie sich die Forschung ansehen, stellt sich heraus, dass das Tragen einer dummen Brille einen ernsthaften Zweck erfüllen kann!

Das Problem mit blauem Licht (nach Einbruch der Dunkelheit)

Künstliches Licht ist für den modernen Menschen noch eine relativ neue Erfindung, und die Exposition gegenüber dieser Art von Beleuchtung kann unsere Biologie drastisch beeinflussen. Während des größten Teils der Geschichte standen die Menschen auf und schliefen mit der Sonne. Ihr Tagesrhythmus wurde mühelos vom Licht der Sonne und des Mondes gesteuert.

Jetzt erleben wir Licht zu jeder Tages- und Nachtzeit. Elektronik und künstliche Beleuchtung senden blaues Licht aus, das in der Natur nur im hellsten Teil des Tages auftritt. Wenn wir also auf Licht stoßen, das nur in den hellen Nachmittagsstunden um 23:00 Uhr in der Natur auftreten würde, werden unsere Körper verwirrt!

Aus Harvard:

Während Licht jeglicher Art die Sekretion von Melatonin unterdrücken kann, wirkt blaues Licht stärker. Harvard-Forscher und ihre Kollegen führten ein Experiment durch, in dem die Auswirkungen einer 6,5-stündigen Exposition gegenüber blauem Licht mit der Exposition gegenüber grünem Licht vergleichbarer Helligkeit verglichen wurden. Das blaue Licht unterdrückte Melatonin etwa doppelt so lange wie das grüne Licht. Es verschob den zirkadianen Rhythmus um das Doppelte (3 Stunden gegenüber 1,5 Stunden).

Reduziertes Melatonin

Untersuchungen legen nahe, dass blaues Licht nach Sonnenuntergang den Tagesrhythmus stören und die Melatoninproduktion unterdrücken kann.

Denken Sie darüber nach, bis zur Erfindung der elektrischen Glühbirnen vertrauten die Menschen den größten Teil ihres Lichts auf die Sonne. Nach Einbruch der Dunkelheit verwendeten sie nur natürliche Lichtquellen wie Kerzen, Lagerfeuer und Laternen (alle orangefarbenen Lichter). Mit dem Beginn der modernen Elektrizität hatten wir plötzlich die Möglichkeit, nach Sonnenuntergang viele Stunden lang mit eingeschaltetem Licht zu bleiben.

Mit Computern, Fernsehgeräten, Tablets und Telefonen hat sich diese Nutzung noch weiter ausgeweitet, und diese neuen Technologien haben besonders viel blaues Licht. Wir beginnen erst, die Auswirkungen zu verstehen, aber wir wissen, dass künstliches Licht nachts Cortisolmuster, Melatonin und den zirkadianen Rhythmus beeinflusst.

Dies ist der Grund, warum neuere Untersuchungen ergeben haben, dass nur eine Woche Camping ohne künstliches Licht viele Schlafprobleme beheben kann!

Ich bin fest davon überzeugt, dass die nächste Welle der Medizin die umfassendere Behandlung von Licht, Darm und Schlaf beinhalten wird. Bis dahin müssen wir Wege finden, diese Dinge selbst anzugehen. Blaues Licht und künstliches Licht in der Nacht wurden verbunden mit:

Schlafstörungen

Strom und künstliche Beleuchtung haben die Welt drastisch verändert. Natürlich haben sie viele Vorteile, aber sie geben uns auch die Möglichkeit, mit unserem Tagesrhythmus und unseren Schlafzyklen zu spielen.

Schlafspezialist Dr. Michael Breus macht diese Aussage in seinem Buch The Power of When:

Das störendste Ereignis in der Geschichte der Biotime ereignete sich am 31. Dezember 1879 mit der Erfindung der elektrischen Glühbirne.

Forscher wissen seit Jahren, dass Schichtarbeiter und diejenigen, die regelmäßig spät in der Nacht aufstehen, einem höheren Risiko für verschiedene Krebsarten ausgesetzt sind. Neuere Untersuchungen zeigen, dass sich auch eine nächtliche Exposition gegenüber blauem Licht in der Nacht negativ auswirken kann.

Einige Forscher befürworten sogar die Theorie, dass die Störung des natürlichen Tagesrhythmus durch (blaues) Licht nach Einbruch der Dunkelheit einen großen Beitrag zum Anstieg von Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten leistet. (1) Es gibt sogar Hinweise, die diese Störung des Schlafzyklus mit höheren Raten von Herzerkrankungen, hohem Blutdruck und anderen Herz-Kreislauf-Problemen in Verbindung bringen. (2)

Von der Harvard Medical School:

Eine Studie nach der anderen hat das Arbeiten in der Nachtschicht und die nächtliche Belichtung mit verschiedenen Arten von Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Es ist nicht genau klar, warum die nächtliche Belichtung für uns so schlecht zu sein scheint. Wir wissen jedoch, dass die Exposition gegenüber Licht die Sekretion von Melatonin unterdrückt, einem Hormon, das den zirkadianen Rhythmus beeinflusst, und es gibt einige experimentelle Beweise (es ist sehr vorläufig), dass niedrigere Melatoninspiegel den Zusammenhang mit Krebs erklären könnten. (3)

Schichtarbeiter und Personen, die nach 23:00 Uhr aufstehen, scheinen besonders gefährdet für die negativen Auswirkungen von blauem Licht zu sein. Untersuchungen zeigen jedoch, dass jeder von uns, der nach Einbruch der Dunkelheit aufsteht und blaue Lichtquellen (Fernseher, Computer usw.) betrachtet, gefährdet ist.

Wenn blaues Licht von Vorteil ist

Es ist wichtig zu beachten, dass blaues Licht an sich eine sehr gute Sache ist. Die Exposition gegenüber blauem Licht (vorzugsweise im Freien) ist tagsüber wichtig, um den richtigen Tagesrhythmus aufrechtzuerhalten. Es ist nur blaues Licht in der Nacht, das die Probleme verursacht. Nachts signalisiert blaues Licht dem Körper, dass es noch tagsüber ist (Sonnenlicht hat viel blaues Licht).

Tatsächlich wurde das Vermeiden von blauem Licht während des Tages mit Depressionen und Schlafstörungen in Verbindung gebracht! Es ist wichtig, blaues Licht zu bekommen, aber nur tagsüber, wenn es dem Körper zugute kommt. Ich habe eine 10.000-Lux-Lichtbox (mit blauem Lichtspektrum), die ich morgens und an Regentagen benutze, um meinen Cortisol-Rhythmus aus diesem Grund zu unterstützen.

Die Vorteile der Blockierung von blauem Licht (nachts)

Es stellt sich heraus, dass es einen einfachen Weg gibt, das meiste blaue Licht, das wir nachts sehen, zu reduzieren: Blaulicht, das die Brille blockiert.

Diese einfache Änderung könnte große Vorteile haben, einschließlich:

Augenschutz

Dr. Mercola erklärt, dass die Vorteile einer blau blockierenden Brille immens und vielfältig sind. Meiner Ansicht nach besteht der Hauptvorteil darin, eine Schädigung des essentiellen DHA-Fettes in Ihrem pigmentierten Netzhautepithel zu verhindern. Dies ist dafür verantwortlich, Sonnenlicht in lebenswichtigen Gleichstrom umzuwandeln, den Ihr Körper benötigt. ”

Melatonin-Produktion

Forscher der University of Toronto verglichen die Melatoninspiegel zweier Gruppen:

1. Personen, die hellem Innenlicht ausgesetzt waren und eine Blaulichtschutzbrille trugen
2. Menschen, die regelmäßig schwachem Licht ausgesetzt sind, ohne eine Schutzbrille zu tragen.

Die Melatoninspiegel waren in beiden Gruppen ungefähr gleich. Dies bestätigt die Hypothese, dass blaues Licht ein starker Suppressor von Melatonin ist. Es deutet auch darauf hin, dass Schichtarbeiter und Nachtschwärmer sich vielleicht schützen könnten, wenn sie eine Brille tragen, die blaues Licht blockiert.

Cortisol-Muster

Ich bemerke einen großen Unterschied in meinem Schlaf und meinen Cortisolmustern, wenn ich nachts regelmäßig eine Blaulicht-Schutzbrille trage. Beim Testen habe ich festgestellt, dass sich mein Speichel-Cortisol-Muster drastisch verbessert, wenn ich blaues Licht nach Einbruch der Dunkelheit vermeide.

Besserer Schlaf

Eine Studie mit 20 Erwachsenen, die vor dem Schlafengehen 3 Stunden lang entweder eine Blaulichtblockierungs- oder eine UV-Blockierungsbrille trugen, ergab, dass sich sowohl die Schlafqualität als auch die Stimmung bei denjenigen in der Gruppe, die eine Blaulichtblockierungsbrille trugen, im Vergleich zu Ultraviolettlicht verbesserten Sperrgruppe.

Hilfe für Schichtarbeiter

Schichtarbeiter sind aufgrund ihrer nicht traditionellen Zeitpläne einem besonders hohen Risiko für Störungen des Tagesrhythmus ausgesetzt. Während des Studiums an der Universität Laval in Quebec wurden Nachtschichtarbeiter untersucht, die 4 Wochen lang am oder gegen Ende ihrer Nachtschicht eine Blaulicht-Schutzbrille verwendeten. Am Ende des Studienzeitraums erhöhten sich ihre Gesamtschlafmengen ebenso wie ihre Schlafeffizienz.

Mitochondrien-Unterstützung

Es gibt Hinweise darauf, dass blaues Licht den Abstand der Proteine ​​in der Atmungselektronentransportkette in den Mitochondrien vergrößert. Dies macht sie bei der Produktion von Mitochondrien viel weniger effizient.

So finden Sie Blaulicht-Schutzbrillen

Von allen gesundheitsbezogenen Änderungen, die ich vorgenommen habe, ist dies eine der einfachsten und effektivsten! Ich setze gerade meine Blaulicht-Schutzbrille auf, wenn die Sonne untergeht, und nehme sie ab, wenn ich ins Bett gehe.

Zum Glück gibt es jetzt einige großartige (und sogar trendige) Blaulicht-Schutzbrillen. Als ich anfing, sie zu tragen, konnte ich nur unattraktive Jagdbrillen finden (siehe kleines Foto oben am Pfosten). Nachdem unsere Familie viele Gläser ausprobiert hat, verwendet sie nun diese:

• Kinderbrille: Diese Brille passt zu unseren Kindern, sodass sie jeweils ein Paar haben, das wir in einem Korb in unserem Wohnzimmer für Familienfilmabende und den regelmäßigen Gebrauch nach Einbruch der Dunkelheit aufbewahren.
• Budgetfreundliche Option: Ich habe auch eine wirklich süße orange Brille, die ich nachts im Haus trage.
• Einstellbare Rahmen: Diese hochwertigen Brillen sind in drei verschiedenen Größen sowie einigen verschiedenen Farben erhältlich und schützen vor schädlichem Blaulicht.

Andere Möglichkeiten, Blaulicht nachts zu begrenzen und zu vermeiden

• Reduzieren oder vermeiden Sie Fernseher, Computer, Telefon usw. nach Einbruch der Dunkelheit.
• Verwenden Sie eine App wie f.lux auf Computern und Tablets. Dadurch wird das blaue Licht dieser Geräte nach Einbruch der Dunkelheit automatisch reduziert.
• Dimmen Sie die Deckenbeleuchtung oder verwenden Sie nach Einbruch der Dunkelheit einfach Lampen mit orangefarbenen Glühbirnen. Unsere Lieblingsmethode ist die Verwendung von Salzlampen, um unser Haus nachts zu beleuchten. Bonus: Sie helfen auch, die Luft zu reinigen.
• Holen Sie sich helles Sonnenlicht während des Tages. Dies hilft, den Tagesrhythmus in Schach zu halten und gleichzeitig etwas Vitamin D zu erhalten!

Quellen:

1. Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom: Zusammenhang mit Chronodisruption, Schlafentzug und Melatonin-Unterdrückung
2. Melatonin und zirkadiane Biologie bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen des Menschen
3. Blaues Licht hat eine dunkle Seite - Harvard Medical School
4. Exposition gegenüber Raumlicht vor dem Schlafengehen unterdrückt den Melatonin-Beginn und verkürzt die Melatonin-Dauer beim Menschen
5. Weitere Studien zu Blaulicht und Melatonin finden Sie hier.

Haben Sie schon einmal versucht, eine Brille mit blauem Licht zu blockieren? Würden Sie nachts eine orangefarbene Sonnenbrille tragen? Denken Sie, dass es komisch ist? Teilen Sie unten!