Möglichkeiten zur Aktivierung des Lymphsystems zur Stärkung der Immunität

Ich habe kürzlich über das Vestibularsystem und alle Vorteile der Aktivierung großer Bewegungen geschrieben. Dies ist nicht das einzige Körpersystem, bei dem große Bewegungen helfen. Wir haben auch ein Lymphsystem, das eng mit unserem allgemeinen Wohlbefinden und unserer Immunität gegen Krankheiten verbunden ist.

Und zu dieser Jahreszeit ist ein wenig zusätzliche Immunität praktisch!

Was ist das Lymphsystem?

Das Lymphsystem umfasst Organe und Gewebe, die zur Beseitigung von Abfallprodukten, Toxinen, Krebszellen und anderen Substanzen beitragen. Die Teile des Lymphsystems sind:

  • Lymphgefäße- Diese Gefäße befinden sich am ganzen Körper, normalerweise hautnah.
  • Lymphknoten- Hier werden Angreifer gefiltert. Weiße Blutkörperchen greifen diese Eindringlinge in den Lymphknoten an und zerstören sie. Deshalb sind sie oft geschwollen, wenn wir erkältet sind.
  • Lymphozyten- Dies sind eine Art weißer Blutkörperchen und die Hauptzellen des Lymphsystems. Es gibt zwei Hauptarten von Lymphozyten: T-Zellen und B-Zellen.
  • Mandeln, Adenoide, Anhang und Peyers Flecken (im Darm gefunden)- Dies sind Lymphgewebe mit der Hauptaufgabe, vor bakteriellen Infektionen zu schützen.
  • Thymus, Milz und Knochenmark- Diese produzieren verschiedene weiße Blutkörperchen.

Das Lymphsystem bewegt Flüssigkeit (Lymphe oder Lymphflüssigkeit genannt) durch den Körper. Diese Flüssigkeit transportiert Zellabfälle, Eindringlinge und Toxine in die Leber und Nieren, um sie zu verarbeiten und zu eliminieren.

Das Lymphsystem unterstützt jedes System im Körper, einschließlich des Verdauungssystems, des Nervensystems und der Atemwege. Es spielt eine wichtige Rolle in:

  • Das Immunsystem- Das Lymphsystem produziert, speichert und transportiert weiße Blutkörperchen in der Lymphflüssigkeit durch den Körper.
  • Flüssigkeitshaushalt- Es hält den Flüssigkeitshaushalt zwischen Gewebe und Blut aufrecht. Das Herz-Kreislauf-System leckt Flüssigkeit und das Lymphsystem absorbiert und verteilt überschüssige Flüssigkeit.
  • Fett und fettlösliche Vitaminaufnahme- Das Lymphsystem reguliert diese Absorption und liefert Nährstoffe an die Zellen.

Das Lymphsystem verfügt nicht über eine eingebaute Pumpe, um Lymphflüssigkeit wie das Herz-Kreislauf-System durch den Körper zu bewegen. Stattdessen wird es durch Muskelkontraktionen und andere Bewegungen durch den Körper gedrückt.

Anzeichen einer lymphatischen Überlastung

Die Hauptfunktion des Lymphsystems besteht darin, Abfall aus den Zellen zu entfernen und ihn zur Ausscheidung an Nieren und Leber zu entsorgen. Wenn das System überlastet ist und nicht gut fließt, wird der Zellabfall nicht beseitigt. Zellen können durch die Ansammlung von Abfällen überfordert werden.



Zu den Symptomen einer Lymphstauung können gehören:

  • Schwellung
  • Entzündung
  • Ermüden
  • Infektion (z. B. häufigere Erkältungen)
  • Fettleibigkeit
  • Entwicklung von Krebs
  • Verstopfung
  • Überlastung
  • Halsentzündung
  • Hirnnebel
  • Gewichtszunahme
  • Hautprobleme
  • Entzündete Mandeln

Da das Lymphsystem auf körperliche Bewegung angewiesen ist, um Lymphflüssigkeit zu pumpen, kann ein sitzender Lebensstil zur Lymphstauung beitragen. Andere Dinge, die dazu beitragen können, sind eine giftige Umgebung, schlechte Ernährung, Stress und Dehydration.

Wie man das Immunsystem durch Aktivierung des Lymphsystems stärkt

Das Lymphsystem ist dafür verantwortlich, weiße Blutkörperchen durch den Körper zu bewegen. Wenn das Lymphsystem verstopft ist, kann das Immunsystem diese weißen Blutkörperchen nicht zur Abwehr von Krankheiten verwenden. Die Aktivierung des Lymphsystems kann dazu beitragen, die Lymphflüssigkeit durch den Körper zu bewegen, damit weiße Blutkörperchen und andere Immunzellen ihre Arbeit erledigen können.

Hier sind einige Möglichkeiten, um das Lymphsystem zu aktivieren:

Rebounding

Rebounding hat seit den 1980er Jahren an Popularität gewonnen. Zu dieser Zeit veröffentlichte die NASA Studien, die zeigten, dass das Zurückprallen körperschonender war als das Laufen auf einem Laufband. Ihre Studien zeigten auch, dass das Zurückprallen vorteilhafter war als das Laufen auf dem Laufband.

Wenn Sie auf einen Rebounder springen, passieren verschiedene Dinge:

  • Eine Beschleunigungsaktion, wenn Sie nach oben springen
  • Eine schwerelose Pause in Sekundenbruchteilen oben
  • Eine Verzögerung bei erhöhter G-Kraft
  • Auswirkungen auf den Rebounder
  • (Wiederholen)

Wie bereits erwähnt, pumpt das Lymphsystem nicht von alleine. Es braucht körperliche Bewegung, um die Flüssigkeit zu pumpen. Das Zurückprallen ist eine Möglichkeit, da das Auf und Ab der Schwerkraft hilft, die Zirkulation der Lymphflüssigkeit zu unterstützen. Studien zeigen außerdem, dass die erhöhte G-Kraft des Rückpralls die Lymphozytenaktivität erhöht, was dem Immunsystem hilft.

Wenn Sie keinen Rebounder haben, sind dies einige meiner Favoriten.

Gehen

Bewegung ist immer eine großartige Sache für einen gesunden Lebensstil, kann aber für das Lymphsystem besonders wichtig sein. Da sich das Lymphsystem als Reaktion auf Muskelkontraktionen bewegt, ist Bewegung ein perfekter Weg, um das Lymphsystem in Bewegung zu halten.

Obwohl allgemein bekannt ist, dass Bewegung die Lymphbewegung im Körper unterstützen kann, wurde nicht verstanden, welche Trainingsintensität am besten ist. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 stellt sich heraus, dass nur 1 Minute Gehen mit 1,5 Meilen pro Stunde den Lymphfluss verbessern kann. (Ich wette, mit Kindern im Hinterhof zu spielen macht dasselbe!)

Trockenbürsten

Viele der Lymphgefäße verlaufen direkt unter der Haut. Befürworter des trockenen Bürstens behaupten, dass das regelmäßige Bürsten der Haut den normalen Lymphfluss im Körper stimuliert und dem Körper hilft, sich auf natürliche Weise zu entgiften.

So trocknen Sie die Haut

  • Wähle einen Pinsel. Eine weiche funktioniert normalerweise gut für diejenigen, die neu in der Trockenbuchse sind.
  • Ich beginne an den Füßen und bürste meine Fußsohlen und Beine in langen, glatten Strichen hoch. Ich putze immer in Richtung des Herzens, wo das Lymphsystem abfließt.
  • Bürsten Sie in Richtung Körpermitte, damit sich keine Flüssigkeit in den Gliedmaßen verfängt.
  • Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit den Armen, beginnend mit den Handflächen und bürsten Sie den Arm in Richtung Herz.
  • Pinsel im Uhrzeigersinn auf den Bauch und die Achselhöhlen streichen.
  • Wiederholen Sie den Vorgang am Bauch und am Rücken.
  • Wechseln Sie zum Gesicht (verwenden Sie einen weicheren Pinsel).
  • Bürsten Sie jedoch nicht zu stark! Ein weicher und sanfter Strich funktioniert oft am besten. Die Haut sollte niemals rot oder stechend sein (leicht rosa ist in Ordnung).

In diesem Beitrag finden Sie meine vollständige Trockenbürstroutine sowie die von mir verwendeten Bürsten.

Wellenvibration

Die Wellenvibrationstherapie wird immer beliebter und wurde intensiv auf ihre gesundheitlichen Vorteile untersucht. Während der Wellenvibrationstherapie stehen Sie auf einer oszillierenden Platte, die geringe Vibrationen erzeugt. Diese Schwingungen aktivieren mehrere Systeme im Körper, einschließlich des Kreislauf-, Nerven-, Lymph- und Muskelsystems. Eine Wellentherapie kann helfen, das Lymphsystem in Bewegung zu bringen, was zur Entgiftung des Körpers beiträgt. Diese sind in vielen Fitnessstudios zu finden und stehen sogar für den Heimgebrauch zur Verfügung.

Sauna

Saunen sind seit Jahrhunderten aus gutem Grund Teil traditioneller Kulturen. Saunen haben eine Reihe von Vorteilen, darunter die Verbesserung der Durchblutung und Entgiftung. Hitze und Schwitzen ahmen in gewisser Weise die Vorteile von Bewegung nach. Hitze bewirkt, dass sich das Kreislaufsystem schneller bewegt (um Wärme zu eliminieren). Diese erhöhte Durchblutung hilft auch dem Lymphsystem, sich zu bewegen und Toxine auszuscheiden. Hierfür eignen sich besonders Infrarotsaunen.

Lymphdrainage-Massage

Viele natürliche Gesundheitsgurus sind sich einig, dass die Lymphmassage ein guter Weg ist, um Flüssigkeit durch das Lymphsystem zu bewegen. Dies hilft dem Körper, sich zu entgiften, Verletzungen zu heilen und den Körper vor Krankheiten zu schützen. Eine systematische Überprüfung von 2009 ergab, dass eine Lymphmassage bei der Verringerung von Schwellungs- und Drainageproblemen nach Sportverletzungen hilfreich sein kann. Sie kamen jedoch zu dem Schluss, dass mehr Forschung erforderlich ist.

Natürlich steht die Massage nicht jeden Tag im Wochenplan, daher versuche ich, die Vorteile der Massage zu Hause zu nutzen, wann immer ich kann.

Hydrat

Es ist aus vielen gesundheitlichen Gründen wichtig, hydratisiert zu bleiben, aber genug Wasser zu trinken kann auch das Lymphsystem unterstützen. Die Lymphflüssigkeit enthält den größten Teil des Wassers im Körper. Wenn wir dehydriert sind, kann unsere Lymphflüssigkeit dick werden und sich nicht so leicht durch den Körper bewegen. Ausreichend Wasser zu trinken (um zu dürsten) ist also ein guter Weg, um das Lymphsystem in Ordnung zu halten.

Tipp: Probieren Sie ein Elektrolytgetränk, wenn das Wasser nicht ausreicht, um Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Hydrotherapie-Duschen

Genau wie Blutgefäße ziehen sich Lymphgefäße bei Kälte zusammen und dehnen sich bei Hitze aus. Das Abwechseln der beiden kann diesen Gefäßen helfen, sich durch den Körper zu bewegen. Ein Wechsel zwischen heißem und kaltem Wasser in der Dusche (Hydrotherapie) ist eine Möglichkeit, dies zu tun.

Essentielle Öle

Forschung veröffentlicht inIndustriepflanzen und -produktezeigen, dass viele ätherische Öle antibakteriell und antioxidativ sind, was die Funktion des Lymphsystems unterstützen kann.

Einige der ätherischen Öle, die für die Lymphdrainage am besten geeignet sind, sind:

  • Zitrusöle wie Grapefruit, Zitrone und Orange
  • Lorbeer
  • Oregano
  • Nelke
  • Ingwerwurzel
  • Pfefferminze
  • Rosmarin

(Hinweis: Wählen Sie eine Qualitätsmarke und verwenden Sie keine unverdünnten ätherischen Öle oder Kinder, es sei denn, sie sind kindersicher. Ich verwende diese Marke von ätherischen Ölen, da sie eine kindersichere Linie haben.)

Um ätherische Öle für das Lymphsystem zu verwenden, verdünnen Sie 2 bis 4 Tropfen ätherisches Öl in 0,5 Unzen Trägeröl und verwenden Sie es als Massageöl für den Körper. Zwei Vorteile in einem!

Diät und Lebensstil

Keine Liste für gesundes Leben ist vollständig ohne einen Hinweis zu Ernährung und Lebensstil. Eine gesunde Ernährung ist im Allgemeinen eine der einflussreichsten Änderungen, die wir vornehmen können, um die Gesundheit zu verbessern, unabhängig davon, ob es sich um Lymphdrainage oder Gewicht handelt. Da das Lymphsystem für das Wegfegen von Toxinen verantwortlich ist, ist es sinnvoll, diese unangenehmen Substanzen so weit wie möglich nicht in den Körper einzubringen.

  • Wählen Sie so viel gesundes Protein (Gras, Bio, Wildfang usw.) wie möglich.
  • Kaufen Sie nach Möglichkeit Bio-Produkte. Wenn Sie nicht alle Bio-Produkte kaufen können, wählen Sie Bio aus der Liste der schmutzigen Dutzend Produkte. Zusätzlich können Sie eine Produktwäsche verwenden, um einige der Pestizide aus herkömmlichen Produkten zu entfernen.
  • Wählen Sie VOC-arme Möbel und Haushaltsfarben.
  • Iss den Regenbogen (aber besonders rot!) - Eine Studie, die in veröffentlicht wurdeOpen Access Macedonian Journal of Medical Sciencesfanden heraus, dass Rote Beete und Karottensaft dazu beigetragen haben, dass Patienten mit lymphatischer Leukämie ihre Vitalität gesteigert haben. Es verbesserte auch die biochemischen Parameter.
  • Wählen Sie natürliche Haushaltsreiniger (oder machen Sie Ihre eigenen!).

Tiefes Atmen

Es ist erstaunlich, wie viele Menschen nicht tief atmen, aber es ist so wichtig für die Gesundheit. Eine interessante Möglichkeit, wie tiefes Atmen von Vorteil sein kann, besteht darin, dass es dabei hilft, Lymphflüssigkeit durch den Körper zu bewegen. Tiefes Atmen verbessert die Sauerstoffversorgung. Flaches Atmen und niedrige Sauerstoffzufuhr können den Körper belasten, was zu geringerer Energie, erhöhter Muskelspannung und vermindertem Zellstoffwechsel führen kann. Aber Entspannung (durch gesunde Sauerstoffversorgung) ist gut für den Lymphfluss. Zusätzlich wirkt das Atmen selbst als Lymphpumpe.

Atemübung

  • Atme durch die Nase ein und fülle den Bauch mit Luft, dann die Brust
  • Halten Sie die Schultern unten
  • Atme durch den Mund aus und entleere zuerst die Brust, dann den Bauch
  • Wiederholen

Bonus: Tiefes Atmen kann auch dazu beitragen, die Entspannung zu verbessern und Stress abzubauen!

Lymphsystem: Fazit

Das Lymphsystem spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Körpers. Ein gesundes Lymphsystem kann ein gesundes Immunsystem unterstützen. Die Aktivierung des Lymphsystems, damit es seine Arbeit erledigen kann, ist ziemlich einfach, kann aber einen großen Unterschied machen!

Dieser Artikel wurde von Dr. Scott Soerries, MD, Hausarzt und medizinischer Direktor von SteadyMD, medizinisch überprüft. Wie immer ist dies kein persönlicher medizinischer Rat und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Haben Sie jemals eines dieser Mittel ausprobiert? Welches funktioniert am besten für Sie?

Quellen:

  1. Desai, P., Williams, J. R., Prajapati, P. & Downey, H. F. (2010, September). Der Lymphfluss bei instrumentierten Hunden variiert mit der Trainingsintensität. Abgerufen von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20863266
  2. G. L. Vairo, S. J. Miller, N. M. McBrier & W. E. Buckley (2009). Abgerufen von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755111/
    Chemische Zusammensetzung sowie antibakterielle und antioxidative Eigenschaften von handelsüblichen ätherischen Ölen. (2012, 31. August). Abgerufen von https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0926669012004475?via=ihub
  3. Douillard, J. et al. LifeSpa-Mitarbeiter. (2018, 31. Juli). 6-Stufen-Plan zur Entstauung Ihrer Lymphe | John Douillards LifeSpa. Abgerufen von https://lifespa.com/6-steps-to-decongest-your-lymph/
  4. Atmen: Die übersehene Übung. (n.d.). Abgerufen von http://www.lymphedemaresources.org/breathing.htm