Zehn Gründe, Soda zu vermeiden (und wie man die Gewohnheit aufgibt)

Der durchschnittliche Amerikaner trinkt jedes Jahr ungefähr 38 GALLONEN Soda. Einige Leute geben sogar zu, jeden Tag mehr Soda als Wasser oder gar kein Wasser zu trinken. Erfrischungsgetränke sind ein Milliarden-Dollar-Produkt und machen ein Viertel aller in den USA konsumierten Getränke aus.

Die gute Nachricht ist, dass laut Gallup die Anzahl der Soda-Fresser seit den 1990er und frühen 2000er Jahren zurückgegangen zu sein scheint. Dies ist eine gute Nachricht, da die Anzahl der pro Jahr konsumierten Gallonen Soda bis zu 50 betrug!

Ich bin sicherlich dankbar, dass mehr Amerikaner Soda meiden, aber bei so vielen konsumierenden Gallonen pro Jahr wird es wichtig zu bewerten, wie alkoholfreie Getränke die Gesundheit einer Person beeinflussen können.

Soda, Pop, Cola … Wie auch immer du es nennst, wenn du es trinkst, müssen wir reden!

Ist Soda schlecht für Ihre Gesundheit?

Ich denke, Sie können meine Antwort aus dem Titel dieses Beitrags erraten, aber ich werde noch ein wenig weiter gehen … Ich würde sogar sagen, dass mit ein wenig Recherche klar wird, dass selbst ein mäßiger Konsum von Soda gefährlich sein kann.

Sicher, einige werden argumentieren, dass alles in Maßen in Ordnung ist, und in den meisten Fällen würde ich dem zustimmen. Wenn es um Soda geht, ist die Menge an Zucker und Zusatzstoffen so hoch, dass ich nicht denke, dass 'Mäßigung' existiert sogar, und es existiert sicherlich nicht in den 20-Unzen- oder größeren Flaschen, die so häufig sind.

Ich gebe zu, wenn es um Zucker geht, bin ich eine Art Stickler. Dies wird niemanden überraschen, der meine Einstellung zu Halloween-Süßigkeiten oder Osterkörben gelesen hat. Dies liegt jedoch nur daran, dass es sich um einen Gesundheitsbereich handelt, in dem die Forschung nicht viel Raum für Debatten lässt. Zucker hat keine gesundheitlichen Vorteile und viele Gesundheitsrisiken, einschließlich Krebs, und ist in Form von Erfrischungsgetränken noch schlimmer.

Hier sind 10 Gründe, warum sich selbst gelegentlicher Soda-Genuss nicht lohnt, und einige Vorschläge für gesündere Getränke, die Sie probieren sollten.

10 Gründe, Soda nicht zu trinken

1. Der Zucker!- Eine einzelne Dose Soda enthält das Äquivalent von10 Teelöffel Zucker. Diese Zuckermenge, insbesondere in flüssiger Form, erhöht den Blutzucker in die Höhe und verursacht eine Insulinreaktion im Körper. Im Laufe der Zeit kann dies zu Diabetes oder Insulinresistenz führen, ganz zu schweigen von Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen. Softdrink-Unternehmen sind die größten Zuckerkonsumenten des Landes. Um die Sache noch schlimmer zu machen, kommt Erfrischungsgetränkezucker normalerweise in Form von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt vor.
2. Phosphorsäure- Soda enthält Phosphorsäure, die die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen, beeinträchtigt und zu Osteoporose, Hohlräumen und Knochenerweichung führen kann. Phosphorsäure interagiert auch mit Magensäure, verlangsamt die Verdauung und blockiert die Nährstoffaufnahme.
3. Künstliche Süßstoffe- In Diät-Limonaden wird Aspartam als Zuckerersatz verwendet und kann tatsächlich schädlicher sein. Es wurde mit fast hundert verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Anfälle, Multiple Sklerose, Hirntumoren, Diabetes und emotionale Störungen. Es wandelt sich bei warmen Temperaturen in Methanol um, das in Formaldehyd und Ameisensäure zerfällt. Diät-Limonaden erhöhen auch das Risiko eines metabolischen Syndroms, das Bauchfett, hohen Blutzucker und erhöhten Cholesterinspiegel verursacht. Es gibt einige mit Stevia gesüßte Getränke auf dem Markt, die möglicherweise weniger bedenklich sind, aber ich würde immer noch nicht empfehlen, diese zugunsten von einfachem Wasser oder gesünderen Getränkeoptionen zu konsumieren (siehe unten).
4. Koffein- Die meisten Limonaden enthalten Koffein, das mit bestimmten Krebsarten, Brustklumpen, unregelmäßigem Herzschlag, hohem Blutdruck und anderen Problemen in Verbindung gebracht wurde.
5. Wasser- Das in Soda verwendete Wasser ist nur einfaches Leitungswasser und kann Chemikalien wie Chlor, Fluorid und Spuren von Schwermetallen enthalten.
6. Fettleibigkeit- Harvard-Forscher haben kürzlich Erfrischungsgetränke positiv mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Die Studie ergab, dass 12-Jährige, die Soda tranken, häufiger fettleibig waren als diejenigen, die dies nicht taten, und dass das Risiko für Fettleibigkeit mit jeder Portion Soda, die täglich konsumiert wurde, um das 1,6-fache zunahm.
7. Extra Fruktose- Limonaden enthalten Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, der offensichtlich aus Mais stammt. Der größte Teil dieses Mais wurde gentechnisch verändert, und es gibt keine Langzeitstudien, die die Sicherheit gentechnisch veränderter Pflanzen belegen, da es die genetische Veränderung von Pflanzen erst seit den 1990er Jahren gibt. Der Prozess der Herstellung von Maissirup mit hohem Fructosegehalt beinhaltet auch Spuren von Quecksilber, einem Schwermetall, das eine Vielzahl von langfristigen Gesundheitsproblemen verursachen kann.
8. Mangel an Nährstoffen- Soda enthält keinerlei Nährwert. Es gibt nicht nur viele schädliche Wirkungen von Soda, sondern es gibt auch nicht einmal positive Vorteile, die sie überwiegen. Soda ist eine unnatürliche Substanz, die den Körper schädigt.
9. Dehydration- Während es aufgrund des hohen Zucker-, Natrium- und Koffeingehalts in Soda erfrischend schmeckt, dehydriert es den Körper tatsächlich. Über einen langen Zeitraum kann dies zu chronischer Dehydration führen (greifen Sie stattdessen nach Wasser) /
10. Schlecht für die Zähne- Wenn Sie regelmäßig Soda trinken, bildet sich Plaque auf den Zähnen und es kann zu Karies und Zahnfleischerkrankungen kommen.

Gesunde Alternativen zu Soda

Ich habe gehört, dass es für diejenigen, die täglich Soda konsumieren, sehr schwierig sein kann, einfach mit dem Trinken eines kalten Truthahns aufzuhören. Dies ist tatsächlich sinnvoll, wenn Sie darüber nachdenken, wie Zucker den Körper beeinflusst und positive Rückkopplungsschleifen erzeugt, die schwer zu brechen sind.

Wenn Sie ein Sodatrinker sind und nach gesunden Alternativen suchen, stehen Ihnen unzählige Optionen zur Auswahl! Der Schlüssel ist, ein paar neue Rezepte parat zu haben, wenn das Verlangen nach Zucker aufkommt.

• Mit Kräutern und / oder Früchten angereichertes Wasser- Sie müssen es nicht im Geschäft kaufen … Probieren Sie eine dieser Ideen aus, um Ihr eigenes aromatisiertes Wasser herzustellen, oder verwenden Sie für eine kohlensäurehaltige Version Club-Soda, das mit einem Spritzer frischem Fruchtsaft oder einer frischen Ingwerwurzel aromatisiert ist.
• Wasser Kefir- Dieser hausgemachte Wasserkefir hat den gleichen Sprudel und die gleiche Süße, aber mit einem Schub an Probiotika! Probieren Sie auch diesen Kokoswasser-Kefir.
• Kombucha- Wie Kefir können Sie Kombucha zu Hause zubereiten und es ist von Natur aus sprudelnd und voller Vitamine.
• Ingwer Switchel- Ein schnelles und einfaches Getränk, das erfrischend und gesund ist und die Vorteile von ACV bietet.
• Gefrorene Kurkuma Limonade- Dieses leichte, erfrischende und leicht süße Getränk ist perfekt für einen heißen Sommertag. Sie würden nie wissen, dass dieses Getränk tatsächlich gut für Sie ist (im Gegensatz zu Soda!).
• Hausgemachtes Wurzelbier- Wenn Sie sich etwas gönnen müssen, machen Sie Ihre eigene gesündere Version! Dieses Wurzelbierrezept verwendet echte Zutaten und enthält weit weniger Zucker als im Laden gekauftes Soda. Sie brauchen ein paar ungewöhnliche Zutaten für diese, aber es ist ein lustiges Projekt, mit den Kindern zu tun, damit sie sehen können, wie Wurzelbier tatsächlich hergestellt wird!
• Hausgemachtes Ginger Ale- Ein einfaches hausgemachtes Rezept für Ginger Ale aus echtem Ingwer und einem Hauch von nicht raffiniertem Bio-Zucker.

Ein paar andere im Laden gekaufte Optionen sind Bai und Zevia.

Benötigen Sie zusätzliche Hilfe, um die Gewohnheit aufzugeben? Hier finden Sie einige hilfreiche Tipps und Rezepte, wie Sie das Verlangen nach Zucker mit ein paar Gewürzen aus der Küche bekämpfen können.

Das Fazit bei Soda

Soda mag gut schmecken, aber unter dem Strich ist Soda in keiner Menge gesund und es gibt absolut keinen Grund oder eine Rechtfertigung, es zu konsumieren. Wir sprechen von einer Substanz, die häufig anstelle von Wasser konsumiert wird (von dem die meisten von uns nicht genug trinken), die keinerlei Nährstoffe oder vorteilhafte Eigenschaften enthält und die mit Zucker und künstlichen Zusatzstoffen gefüllt ist, die sie schädlich machen.

Hör einfach auf, Soda zu trinken … und Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken!

Trinkst du Soda? Wenn ja, wie viel und wie oft?