So testen Sie Ihr Darmmikrobiom (zu Hause ohne Arzt)

Wenn Sie schon sehr lange ein Innsbrucker Leser sind, dann kennen Sie meine Geschichte und wissen, wie ich über sieben Jahre und acht Ärzte gebraucht habe, um endlich herauszufinden, dass ich Hashimotos hatte, und um Antworten zu finden. Ich weiß aus erster Hand, wie schwierig es sein kann, Tests durchzuführen, selbst wenn Sie glauben, zu wissen, was falsch ist.

Aus diesem Grund freue ich mich über neue Forschungsergebnisse und innovative neue Unternehmen, die daran arbeiten, umfassende Tests in unsere Häuser zu bringen. Der beste Teil? Kein Arzt oder Bluttest erforderlich!

Personalisierte Medizin: Die Zukunft der Gesundheit?

Wenn Sie die letzte 100. Folge des Innsbrucker Podcasts gehört haben, wissen Sie, dass ich der festen Überzeugung bin, dass es keine einzige perfekte Diät gibt, die für alle geeignet ist, oder eine Ergänzung, die alle Ihre Probleme behebt. Wir alle brauchen Schlaf, Gemeinschaft und Sonnenschein, aber der Rest ist sehr individuell und basiert auf den Bedürfnissen jedes Einzelnen.

Was für eine Person wunderbar funktioniert, kann dazu führen, dass sich eine andere Person schlechter fühlt. Ich fühle mich großartig, wenn ich viel Magnesium nehme. Einige Menschen haben einen niedrigen Blutdruck, wenn sie es einnehmen. Ich fühle mich nicht gut, wenn ich viel Kohlenhydrate esse. Einige Menschen fühlen sich bei einer relativ kohlenhydratreichen Ernährung großartig.

Am Ende des Tages müssen wir alle die Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Lebensstilfaktoren herausfinden, die für uns am besten sind.

Aber wie?

Zum Glück müssen wir heute nicht auf einen Arzt warten, um einen Einblick in unsere Gesundheit zu erhalten. Es gibt jetzt Dienste mit Bereitschaftsärzten, die nur einen Text oder einen Anruf entfernt sind. (Wir verwenden diesen, weil Sie einen Ihnen persönlich gewidmeten Arzt bekommen, nicht nur einen zufälligen Arzt auf Abruf.)

Auch ohne Arzt können wir Tests wie 23 und Me durchführen, die unsere Gene zeigen. Dies ist hilfreich, aber die meisten von uns sind keine Genetiker und wissen nicht, was die Ergebnisse bedeuten. (Obwohl Sie sich von einem Genetiker beraten lassen können, indem Sie meinen Innsbrucker Podcast anhören; siehe Episode 136 und Episode 135). Ich weiß, dass ich eine MAO-A- und eine MTHFR-Mutation habe, und dank der Forschung kann ich auf dieser Grundlage einige Ernährungsumstellungen vornehmen, aber die Forschung ist noch neu. Es zeigt auch nur die Hälfte des Bildes.

Darm-Metatranskriptom- und Mikrobiomanalyse

Ich freue mich sehr über eine neue Art von Tests, die es uns ermöglichen, ein tieferes Bild davon zu bekommen, was im Darm passiert. Wir haben alle die Studien über die Bedeutung des Darms und die Auswirkungen auf jeden einzelnen Aspekt unseres Lebens gehört, und jetzt können wir tatsächlich einen Blick darauf werfen, was im Darm geschieht, und wissen, wie wir unsere eigene Darmumgebung beeinflussen können.

Mikroorganismen beherrschen unseren Körper

Es gibt Billionen von Mikroorganismen im Darm (ungefähr 40 Billionen um genau zu sein). Als Menschen haben wir mehr Bakterienzellen als menschliche Zellen, und diese Bakterien beeinflussen unser Leben täglich drastisch.

Diese entscheidenden Darmorganismen helfen uns, Nahrung zu verdauen, Chemikalien und Substanzen im Körper zu produzieren, Infektionen durch Krankheitserreger zu kontrollieren, das Immunsystem zu regulieren und sogar Emotionen zu kontrollieren. (Hast du jemals ein Bauchgefühl?)

Viome, ein Unternehmen, über das ich Ihnen gleich mehr erzählen werde, erklärt auf seiner Website:

Studien verbinden diese Mikroorganismen - aus denen Ihr Darmmikrobiom besteht - konsequent mit vielen chronischen Erkrankungen, einschließlich Diabetes, Fettleibigkeit, Alzheimer, Parkinson, Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Psoriasis, Lupus und sogar Autismus.

Grundsätzlich, wenn wir gesund und glücklich sein wollen … Unsere Darmbakterien müssen auch gesund und glücklich sein!

Die Wissenschaft der Mikrobiomzusammensetzung

Rückblick auf Freshman Biology …

Jeder lebende Organismus produziert RNA-Moleküle aus seiner DNA. Tests wie dieser sequenzieren die gesamte RNA im Stuhl (Poop), um alle lebenden Mikroorganismen im Darm (Bakterien, Viren, Bakteriophagen, Archaeen, Pilze, Hefen, Parasiten usw.) auf Spezies- und Stammebene zu quantifizieren .

Das Endergebnis?

Eine detailliertere Ansicht Ihres Darmmikrobioms als jemals zuvor. Anstatt nur Bakterien und Parasiten zu betrachten, können wir jetzt RNA im Darm sequenzieren. Der Nerd in mir ist so begeistert von dieser Technologie, aber selbst wenn Sie sich nicht für die Wissenschaft interessieren, werden Sie begeistert sein, wie diese Technologie unser ganzes Leben verbessern kann!

Die Funktion von Metaboliten im Darm

Es ist wichtig, die Mikroorganismen in Ihrem Darm zu identifizieren, aber wenn wir ihre Funktion verstehen, können wir sie zu unserem Vorteil nutzen.

Viome erklärt:

Dies liegt daran, dass die Mikroben in Ihrem Darm Tausende von Chemikalien produzieren, die als Metaboliten bezeichnet werden und Ihr gesamtes Wohlbefinden beeinträchtigen. Einige dieser Metaboliten sind gesundheitsfördernd, wie B-Vitamine und kurzkettige Fettsäuren. Andere können schädlich sein, wie Trimethylamin-N-oxid (TMAO), das mit einer Erkrankung der Herzkranzgefäße in Verbindung gebracht wird.

Diese Variation der Darmmikroben kann zum großen Teil erklären, warum Menschen so individuelle Bedürfnisse in Bezug auf die Gesundheit haben.

Darm-Mikrobiom-Tests zur Verbesserung der Gesundheit

Durch die Analyse der Gene, die Mikroben exprimieren, können wir identifizieren, welche Metaboliten sie produzieren. Dies hilft dabei, ihre Rolle im Ökosystem Ihres Körpers zu bestimmen. Aber all das ist nicht hilfreich, wenn es sich nur um Daten handelt. Wenn wir Metaboliten verstehen, können wir auch verstehen, wie wir sie mit Nahrungsmitteln, Lebensstil und Nahrungsergänzungsmitteln beeinflussen können, um die Darmbakterien zu verändern.

Dies ist das erste Mal, dass wir die Funktion des Darmmikrobioms optimieren können. Dies hilft, die Produktion schädlicher Metaboliten zu minimieren und die Produktion nützlicher Metaboliten zu maximieren.

Die Metaboliten in unserem Darm geben uns eine Abkürzung, um zu wissen, was wir essen und was wir nehmen müssen, um das Wohlbefinden so schnell wie möglich zu verbessern.

So testen Sie das Darmmikrobiom zu Hause

Nun, warum ich so aufgeregt bin … über das Testen von Poop! (Es liegt nicht nur daran, dass ich eine Mutter von Jungen bin.)

Bis vor kurzem kosteten die meisten Darmtests Tausende von Dollar und mussten von einem Arzt bestellt werden. Die Tests lieferten auch ein unvollständiges Bild der Darmgesundheit und verwendeten die alte 16S-Sequenzierungsmethode.

Die 16S-Methode analysiert die Bakterien im Darm, aber wie ich oben gezeigt habe, ist dies ein unvollständiges Bild. Um die Bakterien, Viren, Bakteriophagen, Archaeen, Pilze, Hefen, Parasiten und andere Organismen vollständig zu analysieren, sind umfassendere Tests erforderlich.

Viome: Darmtests in Ihrem eigenen Badezimmer

Bis ein Unternehmen all das geändert hat. Viome verwendet eine fortschrittliche Testform, um die Darmgesundheit zu analysieren und personalisierte Empfehlungen zu Nahrungsergänzungsmitteln, Ernährung und Lebensstilfaktoren abzugeben.

Viome führt eine spezielle Testform durch, die als Metatranskriptom-Sequenzierung bezeichnet wird. Es befasst sich mit der RNA, den Metaboliten und dem tieferen Bild des Darms.

So ist Viome besser als die alte 16S-Methode:

• identifiziertalleBakterien und alle anderen lebenden Organismen in Ihrem Darm (16S kann nur einen Bruchteil identifizieren)
• genau auf die Art und das Stammniveau (nicht nur die Gattung)
• misst biochemische / Mikrobenaktivitäten (16S konnte nicht)
• weniger Variation in den Ergebnissen
• identifiziert fehlende Metaboliten

Grundsätzlich liefert Viome ein viel vollständigeres und präziseres Bild, auf das Sie bei Änderungen der Ernährung und des Lebensstils tatsächlich reagieren können.

Was Viome Gut Tests zeigen

Viome betrachtet den Darm auf alle Arten, die ich gerade erklärt habe. Es führt auch einen metabolischen Intelligenztest durch (den Sie von zu Hause aus durchführen können). Auf diese Weise können Sie Ihren Blutzucker, Insulinspiegel, Stressreaktionen und mehr messen, indem Sie den Urin-pH-Wert, den Speichel-pH-Wert, den Blutzucker, die Herzfrequenz und andere Messwerte untersuchen.

Insbesondere hilft Ihnen der Test beim Lernen:

• wie man nützliche mikrobielle Arten maximiert, die die Darmgesundheit fördern (und die problematischen minimieren)
• welche fehlenden nützlichen Bakterien (Probiotika) Ihr Darm braucht
• ob Ihnen gute Metaboliten fehlen (und welche unerwünschten vorhanden sind)
• Welche Präbiotika benötigen Sie für die Grundlage der Darmgesundheit?
• Das ideale Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, das Sie für Ihre individuelle Ernährung benötigen
• Ernährungsempfehlungen für gesundes Gewicht, Energie, Konzentration und Wohlbefinden
• Möglichkeiten zur Optimierung der Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen in Ihrem Darm

So funktioniert der Test:

1. Bestellen Sie hier das Testkit bei Viome.
2. Viome sendet ein Testkit zu Ihnen nach Hause.
3. Sie absolvieren den Test zu Hause. (Keine Sorge, es ist einfach!)
4. Dann schickst du deinen Poop an Viome (ja, wirklich) und zeichnest deine Stoffwechselergebnisse in ihrer App auf.
5. Einige Wochen später bietet Viome eine personalisierte Analyse Ihres Darms und Empfehlungen, mit denen Sie chronische Erkrankungen verbessern, sich besser fühlen und Ihre Darmmikroorganismen glücklich machen können.

Was mein Viome-Test enthüllte

Ich freue mich sehr über diese und andere aufkommende Technologien, die uns allen helfen, unsere eigenen Forschungen durchzuführen. Mit jeder chronischen Krankheit, die auf dem Vormarsch ist, sind dies Probleme, die wir sofort angehen müssen. Unternehmen und Tests wie Viome helfen uns, unsere persönlichen Bedürfnisse so zu verstehen, dass wir unser Leben drastisch verbessern können.

Ich sollte auch zugeben, dass ich skeptisch war, als ich meine Ergebnisse zum ersten Mal bekam und einige der Lebensmittel sah, die ich vermeiden sollte. Schließlich sind einige der Lebensmittel diejenigen, die ich objektiv als 'gesund' betrachten würde. und ich war mir nicht sicher, warum ich sie vermeiden sollte.

Interessanterweise war Viome nach einigen weiteren Gentests richtig und die empfohlenen Lebensmittel, die ich meide (einschließlich der meisten Quellen für gesättigte Fettsäuren), stimmen mit meinen Genen überein!

Ein Blick in meinen Bauch

Ich finde es gut, dass Viome Gesamtwerte für Darmgesundheit, Stoffwechselgesundheit und andere Messwerte anzeigt, damit Sie Fortschritte sehen können:

Die App und das Portal bieten aber auch praktische Interpretationen und Empfehlungen für das Essen. Diese Empfehlungen stimmten mit dem überein, was ich aus meiner Zeit auf der AIP-Diät und auch aus meinen Gentests bemerkt habe. Wie ich bereits erwähnte, war ich anfangs überrascht von einigen Lebensmitteln, die ich meiden sollte, aber ich bemerkte einen großen Unterschied, als ich sie entfernte, und sie stimmten auch mit meinen jüngsten Gentests überein.

Dies sind einige meiner “ Lebensmittel zum Genießen ” nach Viome (ohne Proteine ​​und Fette):

Viome ist eine neue Technologie, die fortschrittliche Tests verwendet und im Los Alamos Lab (das ursprünglich Teil der nationalen Sicherheit war) entwickelt wurde. Ich habe es zum ersten Mal erfahren, als ich ihren Gründer Naveen Jain kürzlich auf einer Gesundheitsveranstaltung traf und war sehr beeindruckt von der Technologie, die dahinter steckt. Es ist sehr schnell populär geworden, daher gab es manchmal eine Warteliste für den Test, aber Sie können mehr über Viome unter diesem Link erfahren.

P.S. Testen ist nicht der einzige Weg

Erkenntnisse aus Tests sind besonders für Menschen mit chronischen Erkrankungen hilfreich. Wenn das Testen derzeit nicht für Sie geeignet ist, finden Sie hier 7 völlig kostenlose Möglichkeiten, um die Gesundheit (einschließlich der Darmgesundheit) zu verbessern.

Mehr Forschung und warum es mich interessiert

Die Darmgesundheit ist eng mit allen Aspekten der Gesundheit verbunden. Wenn Sie sich für die Wissenschaft und den sich abzeichnenden Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und allgemeiner Gesundheit interessieren, finden Sie hier einige aktuelle Studien zur weiteren Lektüre:

• Der Einfluss des Darmmikrobioms auf Fettleibigkeit, metabolisches Syndrom und Magen-Darm-Erkrankungen
• Die Verbindung zwischen Mikrobiom und Autoimmunität
• Eine schnelle und reproduzierbare Ernährung verändert das menschliche Darmmikrobiom
• Mikrobiota im Zusammenhang mit Typ-2-Diabetes und den damit verbundenen Komplikationen
• Von der Darmdysbiose über veränderte Gehirnfunktionen bis hin zu psychischen Erkrankungen: Mechanismen und Wege
• Darmflora ist mit der Parkinson-Krankheit und dem klinischen Phänotyp verwandt
• Symptomatische Atherosklerose ist mit einem veränderten Darmmetagenom verbunden
• Reduktion der Abeta-Amyloid-Pathologie bei transgenen APPPS1-Mäusen in Abwesenheit von Darmmikrobiota
• Ein auf Mikrobiota basierendes Modell verbessert die Empfindlichkeit des fäkalen immunochemischen Tests zum Nachweis von Kolonläsionen
• Indole von Kommensalbakterien verlängern die Gesundheitsspanne
• Kein Mut, kein Ruhm: Das Mikrobiom von Sportlern ernten

Update: Meine Viome-Testergebnisse erklärt

Die leitende medizinische Forscherin von Viome, Dr. Helen Messier, war so freundlich, das folgende Video zu drehen, in dem meine Testergebnisse erläutert und die App-Empfehlungen basierend auf meinen eigenen Darmbakterien aufgeschlüsselt wurden. Sie erklärt auch, wie die Lebensmittelempfehlungen funktionieren und wie man Viome am effektivsten einsetzt.

Dieser Artikel wurde von Dr. Scott Soerries, MD, Hausarzt und medizinischer Direktor von SteadyMD, medizinisch überprüft. Wie immer ist dies kein persönlicher medizinischer Rat und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Sind Sie von dieser neuen Technologie genauso begeistert wie ich? Haben Sie schon einmal solche Tests zu Hause ausprobiert? Wiegen Sie unten!